Il modo migliore per perdere grasso addominale e seccare la pancia è fare esercizi localizzati, come gli addominali, associati a una dieta povera di calorie e grassi, sotto la guida di un insegnante di educazione fisica e di un nutrizionista.
Inoltre, possono essere utilizzati anche integratori bruciagrassi, sotto guida professionale, come L-carnitina, CLA o enzima Q10, che facilitano la perdita di grasso addominale localizzato distruggendo i depositi di grasso, aumentando i energia e forza muscolare.
La perdita di grasso addominale è importante perché oltre a migliorare l'immagine corporea, l'accumulo di grasso tra i visceri aumenta il rischio di malattie cardiache. Ecco come eliminare il grasso viscerale.
Guarda nel video qui sotto una deliziosa ricetta con le zucchine in sostituzione della pasta e altri buoni consigli:
Dieta per perdere grasso localizzato
La dieta per perdere grasso addominale deve essere povera di calorie e quindi, gli agrumi, come l'arancia o il kiwi, dovrebbero far parte della dieta, poiché sono poveri di calorie e ricchi di acqua.
Nella dieta per perdere grasso addominale, non vanno esclusi gli alimenti che sono fonti di carboidrati, come riso, pasta o pane, ma consumati in piccole quantità e nella versione integrale.
Inoltre, nella dieta per perdere grasso addominale, alimenti come:
- Cibi e dolci fritti;
- Formaggi gialli;
- Gelati e caramelle;
- Salse;
- Bevande alcoliche e analcoliche.
Per completare la dieta e guadagnare massa magra, dovresti mangiare cibi ricchi di proteine, come uova, tonno o pollo, ma un nutrizionista saprà indicare una dieta adeguata alle esigenze quotidiane dell'individuo, rispettandone i gusti.
Esercizi per perdere grasso addominale
Gli esercizi per perdere grasso addominale possono essere suddivisi in 3 tipi:
1. Esercizio per perdere il grasso addominale superiore
Sdraiati sul pavimento, a faccia in su, con le gambe piegate e poi solleva la schiena, come mostrato nell'immagine sopra. Fai tutto quello che puoi e aumenta di 1 addominale in più ogni giorno.
2. Esercizio per perdere il grasso addominale inferiore
Sdraiati sul pavimento, a faccia in su, con le gambe dritte e sollevale, mettendo insieme una palla media tra i piedi e poi solleva le gambe dal pavimento all'altezza mostrata nell'immagine. Fallo per 1 minuto, riposa 10 secondi e fai altre 3 serie.
3. Esercizio per perdere grasso addominale obliquo
Sdraiati sul pavimento, a faccia in su e con le mani dietro la testa. Quindi, piega le gambe, sollevale dal pavimento e tira il ginocchio destro verso il petto, sollevando la schiena dal pavimento e ruotando il busto per toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. Ripeti lo stesso movimento per il lato opposto.
Oltre agli addominali, è importante fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico, come camminare, correre o nuotare, poiché aiutano a bruciare il grasso della pancia. Vedi anche: 3 esercizi per perdere grasso alla schiena.