Le donne che non hanno mai praticato l'allenamento con i pesi e decidono di iniziare questi esercizi durante la gravidanza possono danneggiare il bambino perché in questi casi c'è il rischio di:
- Forti ferite e impatti sulla pancia della madre,
- Diminuzione della quantità di ossigeno per il bambino,
- Diminuzione della crescita fetale,
- Basso peso alla nascita e
- Nascita prematura.
Il modo migliore per scoprire se gli esercizi sono sicuri durante la gravidanza è parlare con il medico e l'insegnante di ginnastica prima di iniziare gli esercizi e se la donna non ha praticato alcun esercizio prima della gravidanza, dovrebbe scegliere esercizi più leggeri con un impatto minore. .
Tuttavia, anche la donna incinta che era già abituata all'allenamento con i pesi prima di rimanere incinta deve stare attenta, non eseguire allenamenti molto intensi o allenarsi più di 3 volte a settimana. Ogni allenamento dovrebbe durare da 30 minuti a 1 ora, con serie da 8 a 10 ripetizioni per esercizio. Un'altra precauzione importante è quella di optare per esercizi a basso impatto, senza forzare la regione pelvica, addome e schiena, che devono essere guidati da un professionista dell'educazione fisica.
La donna incinta può fare allenamento con i pesi Chi non può fare allenamento con i pesi in gravidanza
Le donne che non hanno fatto esercizio dovrebbero riposare durante il primo trimestre e iniziare l'attività solo nel secondo trimestre, quando il rischio di aborto spontaneo diminuisce.
Oltre ad essere controindicato per le donne che non hanno praticato l'allenamento con i pesi prima di iniziare una gravidanza, questo tipo di attività è particolarmente controindicato per le donne in gravidanza che hanno:
- Cardiopatia;
- Aumento del rischio di trombosi;
- Embolia polmonare recente;
- Malattia infettiva acuta;
- Rischio di parto prematuro;
- Sanguinamento uterino;
- Grave isoimmunizzazione;
- Obesità patologica;
- Anemia;
- Diabete;
- Ipertensione;
- Sospetto stress fetale;
- Paziente senza cure prenatali.
L'ideale è andare sempre dal medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico, per valutare lo stato di salute della gravidanza e chiedere l'autorizzazione all'esercizio, oltre ad essere accompagnati da un educatore fisico per fare tutto in sicurezza. Scopri quando interrompere l'attività fisica durante la gravidanza.
Esercizi consigliati per donne incinte sedentarie
Per le donne che non hanno praticato l'allenamento con i pesi prima della gravidanza, l'ideale è svolgere attività fisica a basso impatto per la colonna vertebrale e le articolazioni, come pilates, nuoto, acquagym, yoga, aerobica, camminata e ciclismo sulla cyclette.
Inoltre, fare piccoli esercizi nell'arco della giornata porta anche benefici al corpo purché insieme completino almeno 30 minuti di attività fisica. Così, la donna può fare 3 volte al giorno 10 minuti di cammino, ad esempio, che avranno già risultati positivi per la gravidanza.
Benefici dell'attività fisica in gravidanza
L'attività fisica leggera o moderata in gravidanza ha i seguenti vantaggi:
- Minore aumento di peso della madre;
- Prevenire il diabete gestazionale;
- Minor rischio di parto prematuro;
- Minor durata del travaglio;
- Minor rischio di complicazioni durante il parto per la madre e il bambino;
- Diminuire il rischio di avere un taglio cesareo;
- Aumentare la capacità fisica e la disposizione della donna incinta;
- Prevenire le vene varicose;
- Diminuire il mal di schiena;
- Aiuta a controllare la pressione sanguigna;
- Aumentare la flessibilità;
- Facilitare il recupero dopo il parto.
Oltre ai benefici per il corpo e per il bambino, l'esercizio fisico aiuta anche ad aumentare l'autostima di una donna ea ridurre lo stress, l'ansia e il rischio di depressione postpartum.
Benefici dell'attività fisica Esercizi sconsigliati alle donne incinte
Tra gli esercizi sconsigliati ci sono gli addominali, le flessioni, i salti e gli esercizi che necessitano di equilibrio, poiché impattano sulla pancia o aumentano il rischio di cadute, che possono danneggiare il bambino.
Pertanto, esercizi o sport come pallavolo, pallacanestro, equitazione, ginnastica ad alto impatto e immersioni dovrebbero essere evitati completamente durante la gravidanza, anche dalle donne che hanno già praticato queste attività prima di rimanere incinta.
Oltre all'allenamento con i pesi, vedi altri esercizi che facilitano il normale parto.