Per perdere peso e perdere la pancia in 1 mese, dovresti fare esercizio almeno 3 volte a settimana e avere una dieta restrittiva, consumando meno cibi ricchi di zuccheri e grassi, in modo che il corpo utilizzi l'energia accumulata sotto forma di grasso.
È importante annotare i motivi per cui vuoi perdere la pancia, per rimanere concentrato sull'obiettivo finale, scattare foto dei tuoi progressi e avere una bilancia per pesarti una volta alla settimana, perché in questo modo puoi avere un vero senso dell'evoluzione e dei benefici esercizio e dieta.
Alcune strategie che possono aiutarti a perdere peso e perdere la pancia in 1 mese sono:
1. Aumenta il metabolismo
Un'ottima strategia per accelerare il metabolismo per dimagrire è quella di aggiungere un pizzico di pepe di Cayena in un litro d'acqua e berlo durante la giornata, facendo attenzione a non aggiungerne in eccesso, perché la bevanda può diventare molto piccante. Se la persona ha problemi di bruciore di stomaco o gastrite, può provare a prendere una tisana allo zenzero con cannella durante il giorno, senza zucchero, perché aiuta anche a bruciare i grassi.
Inoltre, la persona dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua al giorno, aggiungendo alcuni gusti di limone per migliorare il sapore ed evitare succhi e tè industrializzati.
2. Brucia i grassi
Il modo migliore per bruciare i grassi è fare esercizio. Gli esercizi migliori per chi vuole dimagrire e dimagrire velocemente sono la combinazione di esercizi aerobici, come camminare o correre, con esercizi anaerobici intensi, come l'allenamento con i pesi, ad esempio, perché si completano a vicenda. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, con una durata minima di 1 ora.
Guarda alcuni esempi di esercizi.
3. Mangia bene
Gli alimenti ricchi di grassi saturi dovrebbero essere eliminati dalla dieta, ma mangiare buone fonti di grassi è importante per mantenere il buon umore e garantire un corretto funzionamento ormonale. Per questo motivo, dovresti sostituire ogni giorno hamburger, patatine fritte e snack con noci del Brasile, avocado e olio d'oliva in piccole porzioni.
Non mangiare cibi lavorati come lasagne surgelate, polpette già pronte, torte in scatola, biscotti e barrette di cereali industrializzate, poiché contengono molte tossine e favoriscono l'accumulo di grasso e se consumate di notte, molto probabilmente verranno immagazzinate come grasso della pancia.
4. Evita di avere fame
Per non avere fame, dovresti mangiare cibi ricchi di fibre, scambiando pane francese, pasta semplice e riso bianco con cereali integrali. Un ottimo suggerimento è a pranzo e cena mangiare sempre un piatto pieno di insalate che possono essere sempre varie, con 1 porzione di proteine che possono essere 2 uova sode, 1 scatoletta di tonno in acqua o 1 porzione di carne magra che può essere petto pollo senza pelle o pesce bollito o arrosto.
Mangiare ogni 3 ore è molto importante, ma non è necessario mangiare in grandi quantità. Ad esempio, mangia 1 frutto con 1 pane tostato intero o 1 yogurt con cereali integrali. Scopri come aggiungere fibre a ogni pasto.
5. Elimina lo zucchero
Lo zucchero crea dipendenza e più cibi dolci una persona mangia, più vuole mangiare. Quindi, una grande strategia è smettere di aggiungere zucchero al cibo, caffè, succhi e latte, ma è anche importante leggere le etichette perché lo zucchero è presente in molti alimenti. Guarda come lo zucchero può essere nascosto nel cibo.
Anche l'uso di dolcificanti è sconsigliato, perché contengono tossine che compromettono la perdita di peso. Tuttavia, se la persona non può resistere ai dolci, può provare la Stevia, che è un dolcificante naturale, o usare il miele, ma in piccole quantità.
Guarda il seguente video per scoprire cos'altro puoi fare per perdere la pancia in 1 mese:
Cosa fare per non ingrassare di nuovo
Per non ingrassare di nuovo, ci vorrà un po 'di disciplina. Ogni volta che vengono ingerite più calorie e grassi di quanto spesi, verranno immagazzinati sotto forma di grasso, soprattutto nella pancia. Pertanto, affinché ciò non avvenga, è necessario:
- Continuare a praticare regolarmente l'attività fisica;
- Mantenere una dieta sana;
- Sostituisci, quando possibile, cibi industrializzati e ricchi di zucchero.
La perdita di peso è possibile e tutti possono raggiungere il loro obiettivo. Tuttavia, è probabile che le persone in sovrappeso abbiano bisogno di cure mediche, un nutrizionista e un preparatore atletico per raggiungerle e, in alcuni casi, l'endocrinologo può raccomandare l'uso di farmaci dimagranti.
Vedi anche un programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.