La meditazione è una tecnica che permette di portare la mente ad uno stato di calma e rilassamento attraverso metodi che coinvolgono la postura e il focus dell'attenzione per raggiungere la tranquillità e la pace interiore, portando diversi benefici come ridurre lo stress, l'ansia, l'insonnia, oltre ad aiutare a migliorare la concentrazione e la produttività sul lavoro o negli studi.
Sebbene sia più facilmente praticabile in classi e luoghi, con un istruttore, la meditazione può essere svolta anche in altri ambienti come a casa o al lavoro, per esempio. Per imparare a meditare da soli, è necessario praticare le tecniche quotidianamente per 5-20 minuti, 1 o 2 volte al giorno.
Il passo dopo passo per meditare consiste in:
1. Metti da parte del tempo
Dovresti prenotare 1 o 2 volte durante il giorno per staccare la spina per un po '. Può essere quando ti svegli, per permetterti di iniziare la giornata con meno ansia e più concentrazione, a metà giornata, per riposarti un po 'dai tuoi compiti, o quando vai a letto, per calmare la mente prima di andare a dormire.
Idealmente, un periodo di 15-20 minuti è un ottimo momento per portare i massimi benefici della meditazione, ma 5 minuti sono già sufficienti per consentire un viaggio dentro te stesso, raggiungendo tranquillità e concentrazione.
Per evitare preoccupazioni per il tempo, è possibile impostare una sveglia sul cellulare per l'ora in cui si desidera continuare a meditare.
2. Trova un posto tranquillo
Si consiglia di separare uno spazio dove ci si può sedere con un po 'di tranquillità, come un soggiorno, un giardino, un divano, ed è possibile anche sulla sedia da ufficio stessa, o addirittura in macchina, dopo aver parcheggiato prima di andare al lavoro, per esempio .
L'importante è che tu possa, preferibilmente, essere in un ambiente tranquillo con distrazioni minime per facilitare la concentrazione.
3. Adotta una postura comoda
La posizione ideale per praticare la meditazione, secondo le tecniche orientali, è la postura del loto, in cui si rimane seduti, con le gambe incrociate ei piedi sulle cosce, appena sopra le ginocchia, e con la colonna vertebrale dritta . Tuttavia, questa posizione non è obbligatoria ed è possibile sedersi o sdraiarsi in qualsiasi posizione, anche su una sedia o una panca, purché si sia a proprio agio, con una colonna vertebrale dritta, spalle rilassate e collo allineato.
Dovresti anche trovare un supporto per le tue mani, che possono riposare sulle tue ginocchia, con la parte posteriore dell'una sopra l'altra, o appoggiarle su ogni ginocchio, con i palmi rivolti verso il basso o verso l'alto. Quindi, tieni gli occhi chiusi e lascia che i muscoli si rilassino.
Posizione di meditazione Posizione di meditazione4. Controllo della respirazione
È importante imparare a prestare una maggiore attenzione alla respirazione, utilizzando completamente i polmoni. Deve essere fatta una profonda inspirazione, aspirando aria utilizzando la pancia e il torace, e una lenta e piacevole espirazione.
Controllare la respirazione all'inizio potrebbe non essere facile, cosa che accade con la pratica, ma è importante essere a proprio agio e senza sforzarsi, in modo che non diventi un momento spiacevole. Un esercizio che può essere fatto è contare fino a 4 sull'ispirazione e ripetere quel tempo per l'espirazione.
5. Focalizza l'attenzione
Nella meditazione tradizionale, è necessario trovare un focus per mantenere l'attenzione, di solito un mantra, che è qualsiasi suono, sillaba, parola o frase che deve essere ripetuta più volte per esercitare un potere specifico sulla mente e per aiutare la concentrazione a meditazione.
Dovrebbe essere vocalizzato o pensato dalla persona che sta meditando e, preferibilmente, se è un mantra di origine buddhista o yoga, dovrebbe essere insegnato correttamente da un insegnante. L '"om" è il mantra più conosciuto e ha il potere di portare la pace interiore durante la meditazione.
Tuttavia, è anche possibile avere altri tipi di concentrazione per l'attenzione, come un'immagine, una melodia, una sensazione di brezza sulla pelle, il respiro stesso o persino un pensiero positivo o un obiettivo che si desidera raggiungere. L'importante è che, per questo, la mente sia calma e senza altri pensieri.
È molto comune che sorgano vari pensieri durante la meditazione, e in questo caso non si dovrebbe combattere con loro, ma lasciarli venire e poi andarsene. Con il tempo e la pratica, diventa più facile concentrarsi meglio ed evitare i pensieri.
Benefici per la salute della meditazione
Con la pratica quotidiana della meditazione è possibile percepire un migliore controllo dei pensieri e mantenere la concentrazione sulle attività, oltre a portare altri benefici, quali:
- Aiuti nel trattamento della depressione e diminuzione delle possibilità di ricaduta;
- Controllo dello stress e dell'ansia;
- Diminuzione dell'insonnia;
- Miglioramento della concentrazione e delle prestazioni sul lavoro e negli studi;
- Aiuta a controllare la pressione alta;
- Maggiore controllo della glicemia nel diabete;
- Aiuta nel trattamento dei disturbi alimentari e ossessivo-compulsivi.
Quindi, anche se è una tecnica di antiche tradizioni orientali, la meditazione è pienamente applicabile nella vita di tutti i giorni per migliorare il benessere e la qualità della vita. Un'altra pratica che aiuta a rilassarsi è lo Yoga, che attraverso esercizi favorisce la connessione tra corpo e mente e favorisce una sensazione di benessere. Conosci anche i benefici dello Yoga.