Per perdere peso in 2 settimane è necessario avere una dieta sana ed equilibrata, è importante includere frutta, verdura e cibi integrali ricchi di fibre, oltre alla raccomandazione di evitare il consumo di cibi lavorati, cibi fritti, surgelati come pizza e lasagne, salsicce, fast food, ecc.
In 2 settimane è possibile perdere tra 1 kg e 5 kg, tuttavia, questa perdita di peso può variare in base al metabolismo della persona, al fatto che si mangia correttamente e alla pratica delle attività fisiche su base regolare.
Per raggiungere l'obiettivo, è indicato che la persona svolge principalmente attività aerobiche, come ad esempio correre, nuotare o camminare, poiché aiutano il corpo a utilizzare più energia e bruciare il grasso accumulato. Dai un'occhiata a un elenco dei migliori esercizi per dimagrire.
Cosa puoi mangiare
Per dimagrire in 2 settimane, gli alimenti ammessi sono frutta e verdura, in quanto ricchi di fibre, assicurano una sensazione di sazietà e migliorano il transito intestinale. Alimenti come:
- Avena;
- Quinoa;
- Riso;
- Pane integrale;
- Uova;
- Fagiolo;
- Granola senza zucchero;
- Patata;
- Semi di lino, girasole, zucca e sesamo;
- Frutta secca come noci, mandorle, arachidi e anacardi;
- Latte scremato e derivati, come i formaggi bianchi.
Altri alimenti che possono accelerare il metabolismo e quindi favorire la perdita di peso sono i cibi termogenici, come cannella, zenzero, peperoncino, caffè, tè verde e aceto di mele, che possono essere inclusi anche nella dieta. Ulteriori informazioni sugli alimenti termogenici.
Alimenti da evitare
Gli alimenti da evitare sono quelli ricchi di sale, zucchero, farina di grano bianco e grassi, come ad esempio:
- Zucchero: zucchero, dolci, dessert, torte, cioccolato;
- Sale: sale, salsa di soia, salsa Worcestershire, cubetti di carne e brodi vegetali, batticarne, zuppe in polvere;
- Farina di grano tenero bianco: pane, dolci, crostate, besciamella, snack;
- Grassi: cibi fritti, carni rosse, pancetta, salsiccia, salsiccia, salame, carni rosse ad alto contenuto di grassi, latte intero e formaggi gialli come cheddar e contorno.
- Prodotti industrializzati: biscotti ripieni, snack confezionati, surgelati surgelati, pizza, lasagne, bibite e succhi in box.
Per sostituire il sale nella preparazione del cibo, puoi utilizzare erbe e spezie naturali come cipolle, aglio, rosmarino, prezzemolo, timo, basilico e origano, poiché rendono il cibo più saporito e non causano ritenzione di liquidi nel corpo.
Menu dimagrante in 2 settimane
La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni per perdere fino a 5 kg in due settimane. Dopo questi tre giorni la persona può comporre il proprio menù tenendo conto dei suggerimenti precedentemente indicati:
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | 1 bicchiere di latte scremato + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio bianco + 1 fetta di petto di tacchino | 1 yogurt magro + 1/4 tazza di avena + 1 cucchiaio di semi di chia + 1/2 banana a fette | Caffè con latte scremato e non zuccherato + 1 frittella d'avena + 1 fetta di formaggio bianco |
| Spuntino mattutino | 1 fetta di papaya con 1 cucchiaio di avena | 1 bicchiere di succo disintossicante verde | 1 fetta di anguria + 10 unità di arachidi |
| Pranzo cena | 1 pezzo di nasello grigliato + 3 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + insalata di broccoli con carote + 1 cucchiaio di olio d'oliva | 1 filetto di pollo con salsa di pomodoro naturale + 3 cucchiai di pasta integrale + insalata con 1 cucchiaio di arachidi + 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva | 1 filetto di petto di tacchino + 4 cucchiai di quinoa + 1 tazza di verdure cotte + 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva |
| Spuntino pomeridiano | 1 mela + 2 fette di ricotta | Succo di papaya con 1 cucchiaio di semi di lino | 1 yogurt magro + 6 noci |
Gli importi inseriti nel menù variano in base all'età, al sesso, all'attività fisica e alla presenza o assenza di qualsiasi malattia, quindi è importante recarsi dal nutrizionista per effettuare una valutazione completa e calcolare un piano nutrizionale in base alle esigenze del persona.
Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti per asciugare la pancia e definire l'addome:
Altri suggerimenti per perdere peso
Alcuni altri suggerimenti che è importante seguire quando si imposta il piano nutrizionale per la giornata sono:
- Mangiare da 5 a 6 pasti al giorno: 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini, si consiglia di mangiare ogni 3 ore;
- Consumare da 3 a 4 frutti al giorno, privilegiando i frutti con buccia e bagassa;
- Metà del piatto dovrebbe essere con le verdure, sia a pranzo che a cena, essendo importante consumarne almeno 2 porzioni al giorno;
- Si consiglia di scegliere una sola fonte di carboidrati, evitando di mettere più di una fonte nel piatto;
- Scegli tra fagioli, mais, piselli, ceci, soia e lenticchie come fonte di proteine vegetali e disponi solo 2 cucchiai nel piatto;
- Rimuovere tutto il grasso dalla carne prima di consumarla, compresa la pelle di pesce, pollo e tacchino, oltre a ridurre il consumo di carne rossa a 2 volte a settimana.
È possibile includere un succo detox in uno degli snack, che dovrebbe essere preferibilmente preparato con verdure, poiché sono ricche di fibre. Dai un'occhiata ad alcune ricette di succhi disintossicanti per perdere peso.
Tè diuretici per sgonfiare la pancia
Oltre al cibo, dovresti investire nel consumo di tè diuretici che aumentano il metabolismo, come tè verde, tè matcha, tè di ibisco (fiore di giamaica) e tè allo zenzero con ananas. Per ottenere l'effetto desiderato, dovresti bere da 3 a 4 tazze di tè al giorno, senza aggiungere zucchero.
È inoltre importante bere almeno 1,5 L di liquidi al giorno, preferibilmente tisane diuretiche o acqua, per combattere la ritenzione idrica e migliorare la funzione intestinale.