Esistono diverse opzioni di trattamento per chi ha difficoltà a dormire, come i rimedi naturali, come la valeriana, la passiflora o la camomilla, i rimedi che non necessitano di una prescrizione come la melatonina o la doxilamina, o gli ipnotici e i sedativi, che vengono prescritti dal medico come ultima risorsa, quando nessuno metodo funziona.
Per migliorare il sonno, si dovrebbero sempre privilegiare abitudini sane, come una buona alimentazione, esercizio fisico regolare e tecniche di rilassamento rispetto ai farmaci. Impara come curare l'insonnia senza assumere farmaci.
Rimedi naturali per dormire
I rimedi naturali dovrebbero essere la prima scelta quando hai problemi a dormire. Esempi di opzioni che possono aiutare a migliorare il sonno sono:
1. Valeriana
La radice di valeriana ha un'azione calmante, riduce l'ansia e migliora la qualità del sonno. Scopri tutti i vantaggi di questa pianta.
La valeriana è una pianta ampiamente utilizzata, che può essere trovata in diversi integratori, come Valdorm, Valerimed, Valmane o Calman, per esempio. La dose raccomandata varia da 45 a 450 mg, circa 30 minuti prima di coricarsi.
2. Camomilla
La camomilla è una pianta che aiuta a calmare, rilassare e diminuire lo stress e l'ansia, che sono spesso fattori che causano l'insonnia. Per godere dei suoi benefici, puoi prendere un tè prima di andare a letto. Guarda come preparare una camomilla e quali altri benefici può avere.
3. Lavanda
La lavanda è una pianta dai fiori viola, molto facile da trovare, che presenta numerosi benefici. Per aiutarti ad addormentarti e migliorare la qualità del sonno, annusa poche gocce di olio essenziale di lavanda per circa 30 minuti prima di andare a dormire.
Inoltre, puoi anche fare un cuscino aromatizzato alla lavanda o una miscela di erbe e usarlo durante la notte. Ecco come realizzare un cuscino aromatizzato.
4. Passiflora
La passiflora è una pianta ampiamente utilizzata in caso di insonnia, ansia e altri disturbi del sistema nervoso centrale, grazie alla sua composizione ricca di flavonoidi e alcaloidi, che riducono l'attività motoria, hanno azione sedativa, ansiolitica e antispasmodica e aiutano a prolungare il sonno.
La passiflora può essere trovata da sola o in combinazione con altri medicinali a base di erbe, in integratori come Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart o Calman, ad esempio o sotto forma di tè. Nel caso degli integratori, la dose consigliata può variare da circa 100 a 200 mg prima di coricarsi.
5. Melissa
La melissa è una pianta dalle proprietà lenitive che migliorano la qualità del sonno. Per godere di questi benefici, basta preparare un tè con le sue foglie. Guarda come preparare un tè alla melissa e quali altri benefici per la salute ha.
Guarda il seguente video e guarda altri esempi di tranquillanti naturali che aiutano a ridurre l'ansia e dormire meglio:
Sonniferi senza prescrizione
Se nessuno dei metodi naturali è efficace per migliorare il sonno, si può optare per i rimedi farmaceutici, che non necessitano di ricetta medica per essere acquistati. Tuttavia, non dovrebbe essere abusato ed è meglio parlare con il medico prima di prenderlo.
1. Melatonina
La melatonina è una sostanza prodotta dall'organismo stesso, la cui funzione è quella di regolare il ritmo circadiano, facendolo funzionare normalmente. La produzione di melatonina è controllata dall'esposizione a cicli di luce e oscurità, essendo stimolata al tramonto e inibita durante il giorno.
Pertanto, l'assunzione di melatonina esogena può aiutare nei casi di disturbi del sonno e cambiamenti del ritmo circadiano, come accade nelle persone con jet lag , che lavorano nei turni di notte o che soffrono di disturbi psichiatrici. In queste situazioni, la melatonina mira a risincronizzare questi cicli, esercitando contemporaneamente un effetto ipnotico e sedativo, favorendo così l'induzione e il mantenimento del sonno.
La dose raccomandata di melatonina varia da 1 a 2 mg e per acquistare le dosi più alte potrebbe essere necessario presentare una ricetta. Ulteriori informazioni sui benefici per la salute della melatonina.
2. Antistaminici
La doxilamina è un farmaco che ha una forte azione antistaminica e può essere utilizzato in situazioni sporadiche, in cui la persona ha difficoltà ad addormentarsi o mantenere un sonno continuo. La dose raccomandata di doxilamina varia da 12 a 25 mg e deve essere assunta circa mezz'ora prima di coricarsi.
Per evitare effetti collaterali indesiderati il giorno successivo, come stanchezza, sonnolenza o mal di testa, la persona deve dormire almeno 8 ore.
Rimedi per dormire prescritti dal medico
Questi rimedi, chiamati ipnotici e sedativi, dovrebbero essere l'ultima opzione per aiutarti a dormire e dovrebbero essere evitati quando possibile, perché di solito causano dipendenza, tolleranza, interazioni farmacologiche, possono mascherare altri problemi o addirittura causare un effetto di rimbalzo.
1. Benzodiazepine
Le benzodiazepine più adatte per il trattamento dell'insonnia sono l'estazolam, il flurazepam (Dalmadorm) e il temazepam. Il dosaggio dipende dalla persona, dalla gravità dell'insonnia e deve essere sempre consigliato dal medico.
2. Non benzodiazepine
Questi rimedi sono più recenti e hanno meno effetti collaterali rispetto alle benzodiazepine e meno rischi di dipendenza, tuttavia, dovrebbero anche essere usati con cautela e sotto controllo medico. Quelli che vengono prescritti più spesso sono zaleplon (Sonata) e zolpidem (Stilnox), per esempio.
3. Analoghi della melatonina
Rozerem è un sonnifero che contiene nella sua composizione il ramelteone, una sostanza in grado di legare i recettori della melatonina nel cervello e provocare un effetto simile a quello di questo ormone, che aiuta ad addormentarsi e mantenere un sonno rilassante e di qualità. .
La dose raccomandata è di 1 compressa da 8 mg, circa 30 minuti prima di andare a dormire.
Come utilizzare questi rimedi in modo sicuro
Durante il trattamento con farmaci che aiutano a dormire, dovresti evitare di bere bevande alcoliche o altri rimedi sedativi in prossimità dell'orario di assunzione, dovresti dormire almeno 8 ore, per evitare di svegliarti assonnato il giorno successivo e non dovresti mai bere. dose extra nel cuore della notte.
Inoltre, si dovrebbe sempre iniziare il trattamento con la dose più bassa possibile, evitare il più possibile un uso frequente e non guidare o utilizzare macchinari durante l'effetto del farmaco.
Ecco anche alcuni suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio: