Sebbene molte persone cerchino di evitare di mangiare cibo prima di andare a letto, poiché credono che possa aumentare le riserve di grasso e quindi portare ad un aumento di peso, questo non è sempre vero. Tuttavia, è fondamentale sapere come scegliere cosa mangiare prima di andare a dormire, perché se l'apporto calorico è troppo alto, la merenda prima di coricarsi può addirittura aumentare la massa grassa e compromettere il guadagno di massa muscolare, ad esempio.
Prima di andare a letto dovresti mangiare cibi leggeri, facilmente digeribili e con proprietà calmanti per facilitare il sonno, come la vitamina di avocado, lo yogurt con l'avena, la banana con le noci o il latte con il miele, per esempio. Vedi anche un elenco di alimenti che facilitano il sonno.
Inoltre, puoi anche bere bevande con proprietà calmanti come la camomilla o il succo di frutto della passione, che aiutano naturalmente a calmare, rilassare e dormire bene, che è importante sia nel processo di perdita di peso che nel recupero e crescita muscolare.
Cosa mangiare per perdere peso 
Cosa mangiare per l'ipertrofia4 spuntini da mangiare prima di coricarsi
Per coloro che vogliono dimagrire è importante non andare a dormire affamati perché questo li renderà ancora più affamati il giorno dopo, avendo così la tendenza a mangiare di più. Pertanto, ciò che dovrebbe essere mangiato prima di coricarsi, per non ingrassare, dovrebbero essere pasti leggeri con poche calorie come:
- Un bicchiere di riso, soia o bevanda a base di latte;
- Uno yogurt;
- Un frullato di fragole o kiwi;
- Una gelatina.
A volte un tè caldo come camomilla, tiglio o melissa, ad esempio, è sufficiente per aiutare a ridurre la sensazione di fame e non è nemmeno necessario mangiare prima di coricarsi. Se lavori di notte, questi snack non bastano, ma non c'è bisogno di esagerare. Ecco quindi alcuni consigli su cosa mangiare durante la notte al lavoro.
Cosa mangiare prima di coricarsi per l'ipertrofia
Per chi vuole recuperare e aumentare la massa muscolare, favorendo l'ipertrofia muscolare, è necessario mangiare cibi ricchi di proteine come latte e derivati oppure uova e carboidrati a basso indice glicemico come i cereali integrali per sostituire l'energia spesa durante l'allenamento e non avere fame durante l'allenamento. notte.
Alcuni buoni snack da fare prima di coricarsi per chi vuole aumentare la massa muscolare possono essere porridge, avocado o frullato di banana e yogurt con avena, per esempio.
Mangiare prima di andare a letto fa male?
Mangiare prima di coricarsi fa male quando il pasto è molto grasso e difficile da digerire. Inoltre, è necessario mangiare prima di coricarsi solo se l'intervallo tra l'ora di cena e l'ora di coricarsi è superiore a 3 ore.
Inoltre, non è bene bere bevande come caffè, guaranà, tè nero o soda con caffeina prima di andare a letto perché queste bevande sono stimolanti e non contribuiscono a un sonno ristoratore. Guarda le risposte ad altri 10 miti e verità sulle diete dimagranti.
Guarda il seguente video e guarda cosa fare se la fame colpisce durante la notte: