La farina di Chia si ottiene dalla macinazione dei semi di chia, fornendo praticamente gli stessi benefici di questi semi. Può essere utilizzato in piatti come impanati, impasti per torte funzionali o aggiunto a yogurt e vitamine, rendendolo un'ottima opzione per coloro che vogliono perdere peso.
Tra i principali benefici per la salute della farina di chia ci sono:
- Migliora la funzione intestinale , combattendo la stitichezza;
- Aiuta a perdere peso , aumentando la sensazione di sazietà grazie al suo alto contenuto di fibre;
- Rilassati e migliora il tuo umore , poiché è ricco di magnesio;
- Agisce come antinfiammatorio , per contenere omega-3;
- Prevenire l'anemia , grazie al suo alto contenuto di ferro;
- Migliora la pelle , i capelli e la vista, poiché contiene vitamina A;
- Migliora la salute delle ossa grazie al suo alto contenuto di calcio;
- Aiuta a controllare il colesterolo , poiché è ricco di omega-3.
Idealmente, la farina di chia dovrebbe essere conservata in un contenitore chiuso tenuto nell'armadio, in modo che non rimanga a contatto con la luce e l'aria, poiché ciò manterrà i suoi nutrienti più a lungo.
Informazioni nutrizionali
La tabella seguente fornisce le informazioni nutrizionali per 1 cucchiaio di farina di chia, che equivale a 15 g.
Nutriente | Farina di chia |
Energia | 79 kcal |
Carboidrato | 6 g |
Proteina | 2,9 g |
Grasso | 4,8 g |
Omega 3 | 3 g |
Fibra | 5,3 g |
Magnesio | 50 mg |
Selenio | 8,3 mcg |
Zinco | 0,69 mg |
La farina di chia può essere trovata nei supermercati e nei negozi di alimentari e può essere venduta in confezioni sigillate o sfusa.
Modalità d'uso e Ricette
La farina di Chia può essere aggiunta in succhi, vitamine, porridge e pasta per dolci, crostate e pani, sostituendo parte della farina bianca che normalmente viene utilizzata in queste ricette.
Ecco 2 facili ricette con questa farina:
1. Torta di mele con chia
Ingredienti:
- 2 mele con la buccia tritata
- 1 cucchiaio di essenza di vaniglia
- 3 uova
- 1 ½ tazza di zucchero demerara
- 2/3 tazza di olio di cocco o di girasole
- 1 tazza di farina integrale
- 1 tazza di farina di chia
- 1 tazza di fiocchi d'avena
- 1 cucchiaio di lievito in polvere
- 1 cucchiaio di cannella in polvere
- 1/2 tazza di noci o castagne tritate
- 3/4 tazza di latte
- ½ tazza di uvetta
Preparazione :
Sbattere le uova, lo zucchero, l'olio e le bucce di mela in un frullatore. In una ciotola mescolate la farina integrale, l'avena e la farina di chia, poi aggiungete le mele, le noci, l'uvetta e la cannella tritate. Aggiungere la miscela del frullatore all'impasto e infine aggiungere l'essenza di vaniglia e il lievito. Mescolate bene e in forno preriscaldato a 180ºC per circa 40 minuti.
2. Brownie di Chia facile
Ingredienti:
- 1 tazza e 1/2 di farina di riso
- 3 uova
- 1 tazza di zucchero demerara
- 1 tazza e 1/2 di cacao in polvere non zuccherato
- 1 pizzico di sale
- ¼ tazza di olio di cocco
- 2 cucchiai di essenza di vaniglia
- Castagne tritate
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- 2 tazze di latte di riso
- Chia per cospargere
Preparazione :
Mescolare tutti gli ingredienti, disporli su una teglia e cospargere di chia. Cuocere a fuoco medio per 15 minuti. Al momento di servire, spolverare con un po 'più di chia.