La pratica del bodybuilding è vista da molti solo come un modo per aumentare la massa muscolare, tuttavia questo tipo di attività fisica ha numerosi vantaggi, potendo anche combattere la depressione, ad esempio. Inoltre, l'allenamento con i pesi migliora la forma cardiorespiratoria, aumenta la densità ossea e garantisce una maggiore disposizione fisica. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aumentare la massa muscolare.
Per avere i massimi benefici, è importante che il bodybuilding sia praticato regolarmente e accompagnato da una dieta adeguata. Inoltre, è importante dormire bene, bere molta acqua e dare al corpo un po 'di tempo per riposare.
Gli esperti garantiscono che, in relazione al bodybuilding, non c'è bisogno di esagerare, l'ideale è avere una certa continuità. Andare in palestra ogni giorno per 1 settimana, allenarsi per più di 1 ora e non allenarsi la settimana successiva non genera tanti buoni risultati come l'allenamento 3 volte a settimana, 1 ora ogni volta, ogni settimana, ad esempio.
I principali vantaggi dell'allenamento con i pesi sono:
1. Migliora la postura del corpo
La pratica del bodybuilding rafforza la muscolatura che sostiene la colonna vertebrale, migliorando la postura e riducendo ad esempio il mal di schiena.
2. Diminuisce la quantità di grasso
Quando il bodybuilding viene praticato in modo regolare, intenso e accompagnato da una sana alimentazione, il corpo inizia a bruciare più grassi e aumentare la massa muscolare, accelerando il metabolismo e favorendo il dispendio calorico anche da fermi.
La perdita di grasso, oltre a promuovere benefici estetici e aumentare l'autostima, previene una serie di malattie, come l'obesità e l'aterosclerosi, ad esempio.
3. Tonifica i muscoli
La tonificazione muscolare è una delle "conseguenze" visibili dell'allenamento con i pesi. La tonificazione avviene per perdita di grasso, aumento della massa muscolare e rafforzamento della muscolatura che oltre a rappresentare guadagno di forza, permette ad esempio la scomparsa della cellulite.
Tuttavia, affinché i muscoli siano più duri, è necessario avere una corretta idratazione e una dieta equilibrata. Scopri cosa mangiare per aumentare la massa magra.
4. Combatti i problemi emotivi
Promuovendo il rilascio di endorfine, l'ormone responsabile della sensazione di benessere, l'allenamento con i pesi può essere un'ottima alternativa per alleviare lo stress, diminuire i sintomi dell'ansia e persino combattere la depressione. Impara come aumentare la produzione e il rilascio di endorfine.
5. Aumenta la densità ossea
L'allenamento con i pesi aumenta la densità ossea, cioè rende le ossa più resistenti, diminuendo le possibilità di fratture e lo sviluppo dell'osteoporosi, che è comune nelle persone anziane e nelle donne in menopausa. Tuttavia, affinché le ossa siano davvero rafforzate, è necessario che il bodybuilding sia accompagnato da una dieta sana ed equilibrata composta da cibi ricchi di calcio e vitamina D. Guarda quali cibi sono ricchi di vitamina D.
6. Diminuisce il rischio di diabete
Il rischio di diabete può essere ridotto con la pratica dell'allenamento con i pesi perché il corpo inizia a utilizzare il glucosio circolante come fonte di energia e lo zucchero in eccesso nel sangue inizia ad essere immagazzinato sotto forma di glicogeno, che viene utilizzato in altri processi metabolici , per esempio.
7. Migliora l'idoneità cardiorespiratoria
Più intenso è l'allenamento con i pesi, maggiore è il lavoro del cuore, garantendo un maggiore condizionamento cardiaco e respiratorio. Quindi, c'è una regolazione della pressione sanguigna e, di conseguenza, una riduzione del rischio di malattie cardiache, come ad esempio l'aterosclerosi.