Due semplici strategie per smettere di russare sono dormire sempre su un fianco o sulla pancia e utilizzare cerotti anti-russamento sul naso, perché facilitano la respirazione, riducendo naturalmente il russare.
Tuttavia è importante capire la causa del russare perché a volte il russare è causato da un naso chiuso, ma può anche essere causato da cambiamenti nel setto del naso, e quindi se l'individuo russa ogni volta che dorme, ogni notte , potrebbe essere necessaria la consultazione con un otorinolaringoiatra.
Alcuni ottimi consigli per smettere di russare sono:
- Utilizzare un cuscino anti-russamento perché migliorano il sostegno del collo, facilitando il passaggio dell'aria
- Usa degli spray nasali , come nasonex o Sillenzz, che idratano la bocca e la gola riducendo il russare.
- Perdita di peso perché l'eccesso di peso può rendere difficile il passaggio dell'aria attraverso le vie aeree;
- Evita di fumare per respirare meglio;
- Non consumare bevande alcoliche prima di andare a letto perché l'alcol rilassa i muscoli della gola e l'aria passa più velocemente, provocando il suono;
- Evita di assumere antiallergici prima di andare a letto perché possono causare russare;
- Posizionare una clip anti-russamento sul naso che funge da dilatatore nasale e facilita il passaggio dell'aria. Questo tipo di strategia può essere acquistata online e in negozi come Americanas, ad esempio.
- Indossare una maschera per dormire chiamata CPAP che getta aria fresca in faccia, modificando la pressione delle vie aeree, facilitando il passaggio dell'aria. Ulteriori informazioni su: Cpap.
Se il russare è correlato a deformità del naso, del setto nasale o della bocca, il medico può consigliare un intervento di chirurgia ortopedica per facilitare il passaggio dell'aria, combattendo il russare.
Trattamento casalingo per smettere di russare
Un ottimo trattamento domiciliare per russare in caso di congestione nasale è l'inalazione di vapore con eucalipto.
- Come si fa: Mettere circa 5 gocce di olio essenziale di eucalipto in 1 litro di acqua bollente e inalare il vapore per qualche minuto. Un asciugamano può essere posizionato sopra la testa, coprendo la ciotola, in modo che il vapore sia intrappolato e inalando più vapore.
Questo è un ottimo rimedio casalingo per coloro che russano quando hanno il raffreddore, ad esempio. Vedi altri esempi in: Come sbloccare il naso.