La corsa è un ottimo esercizio per aiutare nel processo di perdita di peso, perché in 1 ora di corsa si possono bruciare circa 700 calorie. Inoltre, la corsa diminuisce l'appetito e favorisce la combustione dei grassi, tuttavia per perdere peso è necessario correre almeno 3 volte a settimana.
Oltre a perdere peso, la corsa ha molti altri vantaggi, come il miglioramento dell'autostima, la prevenzione delle malattie cardiovascolari, il miglioramento della qualità del sonno e il rafforzamento dei muscoli e delle ossa, per esempio. Quindi, per rendere più facile la pratica della corsa e avere benefici, si consiglia di pianificare i propri allenamenti con un trainer, scegliere il percorso migliore, che può essere all'aperto, e valutare la propria frequenza cardiaca. Dai un'occhiata ad altri suggerimenti per iniziare a correre.
Comprendi perché la corsa fa perdere peso
La corsa è un ottimo esercizio per chi vuole dimagrire perché è in grado di diminuire e diminuire l'appetito, perché durante la corsa si produce la Dopamina, che è un ormone responsabile della sensazione di benessere e della riduzione della fame, oltre a migliorare il umore e ridurre l'ansia.
Oltre a ridurre l'appetito, la corsa è in grado di favorire la combustione dei grassi, poiché nei primi momenti di corsa i muscoli iniziano ad adattarsi all'aumento del dispendio energetico, favorendo il consumo di grasso in eccesso. Dai un'occhiata a un'opzione di allenamento in esecuzione.
Sebbene la corsa sia ottima per bruciare i grassi, ci sono altri esercizi che hanno anche un alto dispendio calorico. Inserisci i tuoi dati di seguito e scopri quante calorie bruci durante l'allenamento:
Quale stile di corsa snellisce di più
Per correre per dimagrire devi assolutamente correre sempre più intensamente, il che accade quando la corsa diventa un'abitudine e ottieni condizionamento fisico. Un buon consiglio per valutare la tua forma fisica è quello di eseguire lo stesso percorso ogni settimana per verificare quanto tempo puoi finirlo perché è possibile misurare l'evoluzione settimanale.
Inoltre è possibile variare il tipo di corsa per aumentare intensità, metabolismo e migliorare la forma fisica. Pertanto, corse brevi e veloci promuovono un aumento del metabolismo e, di conseguenza, il consumo di grassi, che fa sì che la perdita di peso avvenga più rapidamente. D'altra parte la pratica della corsa costante ma con velocità che varia da lenta a moderata su una lunga distanza favorisce un miglioramento del condizionamento fisico e il processo di dimagrimento avviene più gradualmente.
Respirare dai primi minuti è molto importante per aiutare il corpo a mantenere l'attività, quindi i primi minuti sembrano più difficili. Mentre corre, il corpo inizia ad aumentare la produzione di dopamina, generando una sensazione di benessere.
Guarda un buon esempio di allenamento per la corsa per bruciare i grassi.
Cosa mangiare prima della gara per dimagrire
Per iniziare a correre e dimagrire è importante avere una piccola quantità di energia nel sangue, in modo che le cellule siano in grado di favorire la scomposizione del grasso localizzato. Pertanto, almeno 15 minuti prima della gara puoi avere 1 bicchiere di puro succo d'arancia, senza zucchero.
Durante la corsa, bevi acqua o bevande isotoniche per sostituire i minerali persi con il sudore e dopo la corsa, mangia un alimento di origine proteica, come ad esempio lo yogurt liquido.
Guarda cosa ha preparato per te il tuo nutrizionista: