Gli esercizi addominali, se eseguiti correttamente, sono eccellenti per definire i muscoli addominali, lasciando lo stomaco con un aspetto "six pack". Tuttavia, chi è in sovrappeso dovrebbe investire anche in esercizi aerobici, come la cyclette e la corsa sul tapis roulant per bruciare i grassi e in modo che gli addominali possano risaltare.
Praticare solo il tradizionale esercizio addominale, avendo il grasso accumulato nella zona della pancia non è sufficiente per dimagrire, né per dimagrire, perché questo esercizio non ha un elevato dispendio calorico e non è molto buono per bruciare i grassi.
Rischi addominali tradizionali
L'esercizio addominale tradizionale può causare problemi alla schiena, come la schiena, il collo e persino lo sviluppo dell'ernia del disco, se eseguito in modo errato. Tuttavia, esistono diverse varianti di esercizi addominali che, se eseguiti correttamente, non danneggiano la colonna vertebrale.
Il modo migliore per eseguire gli addominali senza danneggiare la colonna vertebrale è eseguire vari tipi di addominali, lavorando non solo il retto dell'addome, ma anche la parte inferiore dell'addome ei fianchi.
Modo corretto di fare addominali
Guarda come rafforzare l'addome senza danneggiare la colonna vertebrale nel video:
La tavola anteriore è uno dei modi migliori per lavorare gli addominali, poiché lavora l'intera regione addominale, sia anteriore, posteriore e laterale, senza danneggiare affatto la colonna vertebrale o la postura.
Chi non è in grado di mantenere questa posizione statica per 20 secondi, deve mantenerla il più a lungo possibile e poi dividere questo valore per 2, per eseguire 3 serie. Ad esempio: se il massimo che l'individuo può raggiungere è di 10 secondi, dovrebbe fare 3 serie da 5 secondi, mantenendo i muscoli addominali sempre tesi e la schiena il più dritta possibile.
Sta facendo male gli addominali ogni giorno?
Fare questo esercizio addominale (tavola frontale o laterale) non danneggia la colonna vertebrale e non fa male. Tuttavia, lo stesso esercizio non va eseguito tutti i giorni, in modo che le fibre muscolari si riposino e raggiungano così il loro massimo potenziale, realizzando una sorta di cintura naturale che non brucerà esattamente il grasso accumulato in quest'area, ma potrebbe migliorare il il suo aspetto, lasciando l'addome più definito e senza cellulite.
Fare addominali con il peso o seduti
Non è consigliabile eseguire addominali con pesi, a causa del potenziale rischio di lesioni spinali.
Tuttavia l'ideale è che l'individuo parli con un educatore fisico che possa indicare il tipo di addominale più adatto alle sue reali esigenze, prima di eseguire qualsiasi esercizio a casa o in palestra.
Ecco alcuni esempi di esercizi addominali:
- 6 esercizi per definire l'addome a casa
Esercizi per definire la pancia senza addominali