I crampi si verificano a causa di una contrazione rapida e dolorosa di un muscolo e di solito insorgono per mancanza di acqua nel muscolo o per la pratica di un intenso esercizio fisico. Questo problema nella maggior parte dei casi non richiede cure mediche e può essere evitato consumando vari alimenti che prevengono e curano i crampi.
Il riso, la noce del Brasile, il lievito di birra, le arachidi e l'avena sono alimenti che curano i crampi per essere ricchi di tiamina, una vitamina capace di prevenire l'insorgenza di dolori muscolari. Inoltre, è importante consumare cibi ricchi di magnesio, potassio, sodio e calcio in modo equilibrato, per garantire una contrazione muscolare ottimale e ridurre l'incidenza dei crampi.
Alimenti ricchi di potassio 
Alimenti ricchi di calcioTabella di cosa mangiare per fermare i crampi
Nella tabella sottostante sono riportati esempi di alimenti che dovrebbero essere consumati per migliorare la qualità dell'impulso nervoso che porta alla contrazione muscolare. Questi devono essere consumati in modo equilibrato, per garantire un migliore assorbimento dei nutrienti:
| Alimenti ricchi di potassio | Arachidi crude o tostate, nocciole, avocado, carote, tè nero, fagioli, nescafé in polvere |
| Alimenti ricchi di calcio | Latte e suoi derivati, broccoli, farina di pesce, fiocchi di cereali, melassa di canna, lupini |
| Alimenti ricchi di sodio | Alghe, olive, carne secca, brodo, latte scremato in polvere, mortadella, prosciutto cotto, prosciutto cotto, petto di tacchino affumicato |
| Alimenti ricchi di magnesio | Mandorle, nocciole, noci del Brasile, ceci, soia, germe di grano, arachidi |
Bere molta acqua durante il giorno aiuta anche ad eliminare i crampi, poiché una delle cause principali del suo verificarsi è la disidratazione.
Fare un esame del sangue è un metodo eccellente per assicurarsi che i crampi siano dovuti all'anemia. Quindi, se applicabile, si consiglia l'integrazione con il ferro. Allo stesso modo, si consiglia di consumare cibi più ricchi di ferro come le carni rosse, ad esempio.
Menu per combattere i crampi
Un buon modo per combattere i crampi in modo naturale è aggiungere questi alimenti alla tua vita quotidiana. Quello che segue è un esempio di un menu che può servire da ispirazione:
- Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia, 1 pane integrale con 1 fetta di formaggio e 1 fetta di petto di tacchino affumicato
- Collation: 2 noci del Brasile, 3 biscotti sale e acqua, tè nero addolcito con melassa di canna
- Pranzo: 3 cucchiai di riso integrale con broccoli, 1 cucchiaio di fagioli, 1 bistecca di tacchino alla griglia, insalata verde con olive
- Spuntino: frullato di banana con mandorle sbattute,
- Cena: passato di verdura a base di carote, zucchine, cipolla e pollo grattugiato e poi aggiungere 1 cucchiaio di germe di grano, già nel piatto
- Cena: 1 yogurt bianco con arachidi tritate
Un buon modo per consumare questi alimenti è controllare sempre in ogni riga della tabella sopra, quale cibo puoi aggiungere a ciascuno dei pasti della giornata.