Questo programma completo per perdere la pancia in una settimana è un'efficace combinazione di dieta ipocalorica ed esercizi addominali, che può essere fatto a casa, ed è rivolto ai principianti che vogliono perdere peso e iniziare l'attività fisica.
Questo programma per dimagrire e dimagrire può essere ripetuto 2 volte di seguito in individui sani. In caso di diabete, ipertensione, insufficienza renale o problemi cardiaci è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi restrizione dietetica o programma di esercizi.
Scopri qual è il tuo peso ideale inserendo i tuoi dati:
Il programma per perdere la pancia in 1 settimana consiste in:
Lunedi
Consiglio del giorno: bevi 1,5 litri di tè verde non zuccherato. Scopri perché il tè verde accelera il metabolismo e ti aiuta a perdere peso.
| Prima colazione | Pranzo | Spuntini mattutini / pomeridiani | Cena |
| 1 bicchiere di yogurt bianco con 1 cucchiaio di muesli leggero e 1 mela con la buccia | 1 bistecca di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di riso integrale e insalata di lattuga e pomodori, cosparsa di 1 cucchiaio (zuppa) di semi di lino. 1 arancia con bagassa per dessert | 1 bicchiere di bevanda di soia o latte scremato con 1/2 papaya, senza zucchero. | 1 piatto di verdure cotte in acqua salata (carote, fagiolini e chayote), condite con olio d'oliva, con 1 scatoletta di tonno in acqua. |
Esercizio della giornata: camminando per 30 minuti, può essere per strada o sul tapis roulant, quindi eseguire 3 serie di 20 addominali, come mostrato nell'immagine seguente, riposando tra 10 e 30 secondi tra ogni serie:
martedì
Consiglio del giorno: bevi 1,5 litri di infuso di carciofi senza zucchero
| Prima colazione | Pranzo | Spuntini mattutini / pomeridiani | Cena |
| 1 piatto piatto di farina d'avena e 1 banana con chia | 1 filetto di pesce alla griglia con 3 cucchiai di broccoli e carota cotta, cosparso di 1 cucchiaio (zuppa) di semi di lino. 1 pera da dessert | 1 bicchiere di succo di carota all'arancia e 1 cucchiaio di germe di grano, con due toast interi con 1 fetta di formaggio bianco. | 1 piatto di crema vegetale, condita con sale, cipolla e aglio e un filo d'olio extravergine d'oliva. |
Esercizio della giornata: cammina per 40 minuti e sali dopo i primi 10 minuti e poi inizia a rallentare negli ultimi 10 minuti. Quindi, esegui 3 serie dell'esercizio seguente, che consiste nel rimanere in piedi nella posizione della plancia il più a lungo possibile. Ecco come farlo nel video:
mercoledì
Consiglio del giorno: bere 1,5 L di succo di frutto della passione senza zucchero
| Prima colazione | Pranzo | Spuntini mattutini / pomeridiani | Cena |
| 1 tazza di caffè con latte e 1 pane integrale con una fetta di formaggio bianco. | 1 coscia di pollo alla griglia o cotta con insalata di lattuga e rucola e 1 cucchiaio di riso, cosparsa di 1 cucchiaio (zuppa) di semi di lino. 1 mandarino per dessert | Una porzione di muesli leggero con 1 bicchiere di succo d'arancia non zuccherato | 1 piatto di insalata di lattuga, cetriolo, pomodoro, uovo sodo con pezzi di ananas. |
Esercizio della giornata: cammina per 1 ora a passo svelto per aumentare il consumo di calorie. Quindi, esegui l'esercizio addominale obliquo in 3 serie, come mostrato di seguito, per 1 minuto in ciascuna serie, per rafforzare questi muscoli e aiutare a definire questa regione, assottigliando la vita:
giovedi
Consiglio del giorno: bevi 1,5 L di tè verde con zenzero senza zucchero o bevi tè allo zenzero per perdere peso
| Prima colazione | Pranzo | Spuntini mattutini / pomeridiani | Cena |
| Vitamina 1/2 avocado con latte scremato o latte d'avena. | 1 pezzo di pesce cotto con patate e cavolo, cosparso di 1 cucchiaio di semi di lino. 1 fetta di anguria per dessert | 1 tazza di gelatina di fragole mescolata con 1 tazza di yogurt bianco con 1 cucchiaio di semi di lino | 1 piatto di crema di carote, condita con sale, cipolla e aglio e un filo di olio extravergine di oliva. |
Esercizio della giornata: cammina velocemente per 2 minuti e corri per altri 2 minuti, poi cammina di nuovo per altri 2 minuti e così via fino a 30 minuti. Al termine, esegui 3 serie di addominali per 1 minuto ciascuna:
Venerdì
Consiglio del giorno: bevi 1,5 litri di tè al finocchio non zuccherato
| Prima colazione | Pranzo | Spuntini mattutini / pomeridiani | Cena |
| 1 bicchiere di ananas o succo d'arancia e un pane di semi con burro | Quinoa con carote bollite e 1 bistecca di manzo o pollo senza grassi. 1 arancia con bagassa per dessert | 1 bicchiere di frullato a base di yogurt liquido alla mela e fragola | 1 piatto di zuppa di pollo. |
Esercizio della giornata: corri per 30 minuti, indossando una scarpa da ginnastica che assorbe bene l'impatto per evitare lesioni alle articolazioni, soprattutto se sei molto sovrappeso. Alla fine della corsa, fai il seguente esercizio il più a lungo possibile, riposa 30 secondi e resta il più a lungo possibile.
Sabato
Bere 1,5 L di acqua con qualche goccia di limone non zuccherato. Scopri i tuoi benefici in Perdita di peso con il limone
| Prima colazione | Pranzo | Spuntini mattutini / pomeridiani | Cena |
| Yogurt liquido con cereali integrali e 1 ciotolina di macedonia di frutta. | 1 piatto di insalata di lattuga con rucola, formaggio e crostino, condito con aceto, spolverato con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 fetta di melone per dessert. | Bevanda al latte di mandorle o scremato con 6 fragole e 2 fette biscottate intere. | Crema di porri, condita con 1 filo di olio extravergine di oliva |
Esercizio della giornata: fai una passeggiata alternando 2 minuti di corsa, con 2 minuti di camminata per mezz'ora, e negli ultimi 5 minuti cammina per rallentare il tuo cuore. Alla fine, esegui 3 serie di addominali laterali da 1 minuto come mostrato nell'immagine sotto, riposando da 10 a 30 secondi tra ogni serie:
Domenica
Bere 1,5 L di succo d'ananas con menta non zuccherata
| Prima colazione | Pranzo | Spuntini mattutini / pomeridiani | Cena |
1 bicchiere di succo di frutto della passione e un pane integrale con formaggio bianco. | Frittata con prezzemolo, pomodoro e 1 cucchiaio di sesamo. 1 ciotola di litchi o 1 mela con la buccia per dessert | 1 banana tritata con un po 'di muesli leggero. | Insalata di melanzane, ceci, pomodori, peperoni e cuscus. |
Esercizio della giornata: corri per 30 minuti e alla fine esegui questi addominali per 5 minuti:
Suggerimenti per perdere peso e perdere la pancia
In questa settimana se hai fame, prova a mangiare 1 pera o 1 mela con la buccia 15 minuti prima di pranzo e cena perché questi frutti aiutano a controllare l'appetito e hanno poche calorie, il che non dovrebbe interferire con i risultati finali.
Controllare l'ansia per i risultati è anche una strategia per raggiungere gli obiettivi e quindi può essere utile prendere una camomilla o un succo di frutto della passione per essere più rilassati. Per verificare i risultati dovresti pesarti il primo giorno, prima di iniziare il programma e il giorno successivo, al mattino, non appena finisci questo allenamento di 1 settimana per perdere la pancia.
Questo programma può essere eseguito in qualsiasi giorno del mese, ma può essere più difficile da rispettare durante la sindrome premestruale e durante le mestruazioni e non è consentito pizzicare tra i pasti. Il momento migliore per fare esercizio è la mattina, dopo la colazione, ma puoi anche allenarti a fine giornata, prima di cena.
Guarda il seguente video e guarda anche alcuni suggerimenti che ti aiutano a non rinunciare alla dieta: