Portare a casa le vitamine è un ottimo modo per attenersi alla dieta dimagrante risparmiando tempo e denaro. Nelle vitamine è possibile mescolare alimenti per avere nutrienti essenziali per accelerare il metabolismo e favorire il dimagrimento.
Un buon consiglio è quello di aggiungere sempre cibi ricchi di fibre ai tuoi frullati fatti in casa, come chia, semi di lino e crusca d'avena, poiché ti danno più sazietà e aiutano a ridurre l'indice glicemico del pasto. È anche importante non addolcire vitamine con zucchero o miele, in modo da non aumentare le calorie e la produzione di grasso nel corpo.
Ecco 6 deliziose combinazioni di frullati fatti in casa.
1. Yogurt cremoso vitaminico
Questa vitamina è di circa 237 kcal e può essere utilizzata come spuntino pomeridiano o come pre-allenamento.
Ingredienti:
- 1 banana congelata
- 5 g di fragole
- 120 g di yogurt bianco senza grassi
- 1 cucchiaio di semi di girasole
Modalità di preparazione:
Togli la banana dal congelatore e sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore utilizzando la funzione a impulsi fino a quando la banana congelata non viene schiacciata e trasformata in crema.
2. Vitamina di banana e burro di arachidi
Questa vitamina ha circa 280 kcal e 5,5 g di fibre, il che la rende piena e migliora la funzione intestinale, rendendola un'ottima opzione per il post-allenamento.
Ingredienti:
- 1 banana
- 200 ml di latte scremato o vegetale
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 2 cucchiaini di chia
Modalità di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e bevi il gelato.
3. Vitamina di papaia e crusca d'avena
La vitamina papaya ha 226 kcal e 7,5 g di fibre, essendo speciale per coadiuvare il funzionamento intestinale, combattere il gonfiore e la cattiva digestione, aiuta ad asciugare la pancia. Può essere utilizzato per colazione o spuntino pomeridiano.
Ingredienti:
- 200 ml di latte scremato
- 2 fette sottili di papaya
- 1 cucchiaino di chia
- 1 cucchiaio di crusca d'avena
- 1 cucchiaino di semi di lino
Modalità di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e bevi il gelato.
4. Vitamina proteica Açaí
La vitamina acai ha circa 300 kcal e più di 30 g di proteine, rendendola un'ottima opzione per attivare il metabolismo e accelerare il recupero muscolare nel post-allenamento.
Ingredienti:
- 200 ml di latte scremato
- 1 misurino di proteine del siero di latte aromatizzate alla vaniglia
- 100 go 1/2 polpa di açaí senza zucchero
- 1 banana
Modalità di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e bevi il gelato.
5. Frullato cremoso di kiwi e fragole
Questa vitamina ha circa 235 kcal e 4 g di fibre, essendo ottima per migliorare la digestione grazie alla presenza della menta. Una buona opzione è usarlo per la colazione.
Ingredienti:
- 1 kiwi
- 5 fragole
- 1 cucchiaio di crusca d'avena
- 170 go 1 vasetto di yogurt bianco
- 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
- ½ cucchiaio di foglie di menta
Modalità di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e prendi il gelato.
6. Frullato di cacao con avena
I pasti più adatti per lo scambio con il frullato sono la colazione o la cena e, quindi, si consiglia di scegliere l'uno o l'altro. Scegliere di assumere il frullato più di una volta al giorno non garantisce la quantità di nutrienti necessari per la giornata e può essere dannoso per l'organismo.
ingredienti
- 1 bicchiere di latte vaccino scremato o latte vegetale
- 1 cucchiaio di cacao in polvere
- 2 cucchiai di semi di lino
- 1 cucchiaio di sesamo
- 1 cucchiaio di avena
- 6 quadrati di ghiaccio
- 1 banana congelata
Modalità di preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e poi bevi. Rende circa 300 ml.
Per raggiungere obiettivi duraturi, si consiglia inoltre di mangiare correttamente, evitando prodotti industrializzati, fritture, grassi e prodotti come pane, torte e biscotti, oltre a praticare regolarmente qualche tipo di attività fisica. Scopri come perdere peso in modo permanente con una dieta sana.