La pratica dell'attività fisica nella vecchiaia ha molti vantaggi, come alleviare il dolore dell'artrite, rafforzare muscoli e articolazioni e prevenire la comparsa di lesioni e malattie croniche come il diabete o l'ipertensione, per esempio.
Camminare, nuotare, acquagym e allenamento con i pesi sono alcuni degli esercizi più adatti per gli anziani. È importante che vengano praticati almeno 3 volte a settimana, dopo il rilascio del medico e sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica o di un fisioterapista, in modo che l'esercizio venga eseguito correttamente, alla frequenza cardiaca adeguata alla forma fisica dell'anziano, ed essere si prevengono gli infortuni.
In questo modo, i migliori esercizi per gli anziani includono:
1. Cammina
Le passeggiate, oltre a favorire l'interazione sociale, rinforzano muscoli e articolazioni e migliorano la frequenza cardiaca. Durante la camminata è importante mantenere la schiena e le spalle erette e indossare scarpe da ginnastica comode, con ammortizzazione, e mantenere sempre lo stesso ritmo, che dovrebbe essere un po 'accelerato, diverso da quello che normalmente si cammina.
L'anziano dovrebbe iniziare con percorsi brevi e aumentare la distanza fino a fare passeggiate, da 30 a 60 minuti, circa tre volte a settimana. Prima e dopo l'escursionismo, è molto importante fare stretching per evitare lesioni. Inoltre, per evitare alterazioni della circolazione sanguigna, che normalmente si verificano quando si cammina quando il braccio rimane a lungo abbassato, favorendo l'accumulo di sangue nelle mani, ad esempio, l'anziano può scegliere di tenere le braccia flesse durante la camminata, come se stavamo per fare una corsa, ad esempio, o camminare premendo una palla, in quanto favorisce la circolazione sanguigna.
2. Bodybuilding
L'allenamento con i pesi è anche un'ottima opzione di esercizio per gli anziani, poiché aiuta a rafforzare e aumentare la resistenza dei muscoli, oltre a migliorare la postura e aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più forti e prevenendone l'usura e le possibilità di frattura. , che sono comuni quando una persona invecchia a causa del naturale processo di distruzione e diminuzione dell'attività delle cellule coinvolte nel processo di formazione ossea.
Poiché alcuni esercizi di allenamento con i pesi richiedono un maggiore condizionamento fisico, si raccomanda che prima di iniziare la pratica di questi esercizi, gli anziani si sottopongano a un controllo medico, principalmente per valutare la capacità del polmone e del cuore. Dopo il rilascio del medico, è importante che l'allenamento con i pesi sia svolto sotto la guida del professionista dell'educazione fisica in modo da prevenire gli infortuni e non ci sono rischi per la persona.
3. Nuoto
Il nuoto è uno dei migliori esercizi per gli anziani perché aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli e le articolazioni del corpo, senza lesioni o senza avere un impatto importante sulle articolazioni, il che è dannoso a questa età.
Inoltre, il nuoto aiuta ad alleviare il dolore causato dall'artrite, prevenire la perdita ossea e diminuire il rischio di malattie come il diabete o l'ipertensione, per esempio.
4. Ciclismo
La bicicletta è anche una buona opzione di esercizio per gli anziani perché aiuta a rafforzare le articolazioni, in particolare quelle di ginocchia, caviglie e fianchi, oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe e dell'addome.
Inoltre, il ciclismo aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e ad alleviare il dolore causato dall'artrite. Scopri altri vantaggi del ciclismo e quali precauzioni prendere.
5. Allunga
Lo stretching, oltre a migliorare la flessibilità e la circolazione sanguigna, migliora anche il range di movimento, favorendo lo svolgimento delle attività della vita quotidiana come ad esempio pulire la casa o cucinare.
Inoltre, gli esercizi di stretching aiutano a diminuire la rigidità delle articolazioni e dei muscoli e prevengono la comparsa di lesioni. Dai un'occhiata ad alcuni esercizi di stretching per gli anziani.
6. Acquagym
Nell'acquagym si esercitano tutti i muscoli del corpo e l'acqua favorisce il rilassamento delle articolazioni, alleviando i dolori e sviluppando la forza e la resistenza del corpo. Inoltre, l'aerobica in acqua migliora la frequenza cardiaca e la salute dei polmoni. Scopri i 10 benefici per la salute dell'acquagym.
7. Yoga
Lo yoga varia gli esercizi di forza con esercizi di equilibrio, aiutando a migliorare la postura, la stabilità e la flessibilità del corpo, oltre ad aiutare ad allungare e tonificare i muscoli ea rilassare le articolazioni. La pratica dello Yoga favorisce inoltre il rilassamento, aumentando la sensazione di benessere e la disponibilità a svolgere le attività quotidiane.
8. Pilates
Il Pilates aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e aumenta la flessibilità e la forza, favorendo la coordinazione dei movimenti. Inoltre, aiuta anche a migliorare la postura e alleviare lo stress.