Gli integratori alimentari sono sostanze chimiche prodotte appositamente per completare il cibo. Possono essere composti da tutte le vitamine e dai minerali e quindi sono detti Multivitaminici oppure possono contenere solo determinate sostanze, come nel caso della Creatina e della Spirulina, che sono indicate soprattutto per chi pratica qualche tipo di attività fisica.
A cosa servono gli integratori alimentari
Gli integratori alimentari servono a completare un'alimentazione sana e non come sostituti e dovrebbero essere utilizzati sotto il consiglio di un medico o nutrizionista. Esistono integratori alimentari che contengono tutti i nutrienti quotidiani necessari (multivitaminici e minerali), come Centrum e One A Day, e ci sono quegli integratori che contengono una quantità molto maggiore di proteine, carboidrati o altri componenti.
I tipi di integratori alimentari esistenti sono:
- Integratore alimentare ipercalorico: per ingrassare
- Integratore alimentare proteico: per aumentare la massa muscolare
- Integratore alimentare termogenico: per dimagrire
- Integratore alimentare antiossidante: contro l'invecchiamento
- Integratore alimentare ormonale: regolarizza il sistema ormonale
Guarda cosa può accadere se prendi farmaci o integratori senza la guida di un professionista sanitario.
Come utilizzare gli integratori alimentari
Per assumere integratori alimentari senza nuocere alla salute è importante assumere solo l'integratore indicato dal medico o nutrizionista rispettando la tipologia e la dose consigliate dal professionista perché l'eccesso di vitamine o altre sostanze può danneggiare anche fegato e reni, provocando intossicazione e persino anche il cancro.
Quando l'integratore è indicato da un professionista della salute debitamente certificato è sicuro per essere utilizzato dalla persona a cui è destinato e per garantirne l'efficacia è importante seguire le raccomandazioni mediche riguardanti la dose e il tempo da assumere.
Integratori alimentari per dimagrire
Gli integratori alimentari per dimagrire sono termogenici, poiché aumentano il metabolismo basale e contribuiscono all'eliminazione dei grassi. Alcuni esempi sono: Proteine del siero di latte, CLA, Caffeina, L-Carnitina, Omega 3. Nonostante siano efficaci nel processo di dimagrimento, questi integratori non escludono la necessità di seguire una dieta ipocalorica e svolgere attività fisica, essendo solo un modo per ottenere risultati migliori. risultati più velocemente.
Integratori alimentari per aumentare la massa muscolare
Gli integratori alimentari per aumentare la massa muscolare dovrebbero essere utilizzati solo da coloro che praticano regolarmente attività fisica. Se usati correttamente, possono aiutare ad aumentare la massa muscolare, poiché contengono i "mattoni" che compongono i muscoli.
Alcuni esempi di integratori alimentari per l'aumento della massa muscolare sono: M-Drol, extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen e L-carnitine.
Integratori alimentari naturali
Gli integratori alimentari naturali sono migliori degli integratori sintetici, in quanto non danneggiano l'organismo, ma nonostante ciò dovrebbero essere utilizzati anche solo sotto la guida del medico o del nutrizionista.
Alcuni esempi di integratori alimentari naturali per dimagrire sono: pepe di Caienna, Açaí e Mango africano, del marchio internazionale Biovea.
Ecco alcuni esempi di integratori che possono essere fatti in casa:
- Integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare
- Integratori naturali per la perdita di peso
- Integratori vitaminici naturali per donne incinte