Per controllare la voglia di mangiare all'alba si dovrebbe provare a mangiare regolarmente durante il giorno per evitare la fame di notte, avere orari fissi per svegliarsi e sdraiarsi affinché il corpo abbia un ritmo adeguato e utilizzare tecniche per evitare l'insonnia, come prendere tè che ti aiutano a dormire.
La persona che di solito ha cambiato l'orario dei pasti, mangiando principalmente di notte e all'alba, può avere la sindrome da alimentazione notturna. Questa sindrome è anche chiamata sindrome da alimentazione notturna ed è legata a maggiori possibilità di avere problemi come obesità e diabete.
Suggerimenti per controllare la voglia di mangiare all'alba
Alcuni consigli per controllare la voglia di mangiare all'alba sono:
- Fai un piccolo spuntino prima di andare a letto, come yogurt magro e 3-4 biscotti senza farcitura;
- Prendi tè che calmano e facilitano il sonno, come la camomilla o la melissa;
- Porta a letto spuntini leggeri come frutta e biscotti semplici, da mangiare se ti svegli volentieri;
- Fare attività fisica in prima serata, per stancare il corpo e facilitare il sonno;
- Prendi il succo di frutto della passione durante la cena.
Se lavori di notte, sappi cosa mangiare: lavorare di notte aumenta il peso.
Guarda altri suggerimenti nel seguente video:
Come sapere se è la sindrome da alimentazione notturna
Le persone con sindrome da alimentazione notturna hanno sintomi come:
- Difficoltà a mangiare la mattina;
- Mangia più della metà delle calorie della giornata dopo le 19:00, con un apporto maggiore tra le 22:00 e le 6:00;
- Svegliarsi almeno una volta a notte per mangiare;
- Difficoltà a dormire e rimanere addormentato;
- Livello di stress elevato;
- Depressione.
Le persone con questa sindrome tendono anche a mangiare più calorie rispetto alle persone sane, quindi il rischio di obesità è maggiore.
L'insonnia aumenta l'appetito 
Mangiare di notte fa ingrassareLa diagnosi di Sindrome da Alimentazione Notturna è difficile da fare perché bisogna osservare il comportamento dell'individuo e non esiste un test specifico per la diagnosi. Questi individui, quando valutati, di solito riferiscono di non poter tornare a dormire senza mangiare e sono consapevoli di ciò che mangiano.
Non esiste ancora un trattamento specifico per la Sindrome da alimentazione notturna, ma in generale l'individuo dovrebbe sottoporsi a psicoterapia comportamentale per migliorare l'abitudine di svegliarsi la notte per mangiare, e alcuni farmaci possono essere utilizzati per migliorare l'insonnia e l'umore, riducendo i sintomi di depressione.
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