La biotina, chiamata anche vitamina H, B7 o B8, svolge importanti funzioni nell'organismo come il mantenimento della salute della pelle, dei capelli e del sistema nervoso.
Questa vitamina può essere trovata in alimenti come fegato, reni, tuorli d'uovo, cereali integrali e noci, oltre ad essere prodotta da batteri benefici nella flora intestinale. Consulta la tabella con gli alimenti ricchi di biotina.
Pertanto, il consumo adeguato di questo nutriente è importante per le seguenti funzioni nel corpo:
- Mantenere la produzione di energia nelle cellule;
- Mantenere un'adeguata produzione di proteine;
- Rafforza le unghie e le radici dei capelli;
- Mantenere la salute della pelle, della bocca e degli occhi;
- Mantenere la salute del sistema nervoso;
- Migliora il controllo glicemico nei casi di diabete di tipo 2;
- Aiuta l'assorbimento di altre vitamine del gruppo B nell'intestino.
Poiché la biotina è prodotta anche dalla flora intestinale, è importante consumare fibre e bere almeno 1,5 L di acqua al giorno per mantenere sano l'intestino e con una buona produzione di questo nutriente.
Quantità consigliata
La quantità raccomandata di assunzione di biotina varia con l'età, come mostrato nella tabella seguente:
| Età | Quantità di biotina al giorno |
| Da 0 a 6 mesi | 5 mcg |
| Da 7 a 12 mesi | 6 mcg |
| Da 1 a 3 anni | 8 mcg |
| Da 4 a 8 anni | 12 mcg |
| Da 9 a 13 anni | 20 mcg |
| Da 14 a 18 anni | 25 mcg |
| Donne incinte e che allattano | 35 mcg |
L'uso di integratori di biotina dovrebbe essere fatto solo quando questo nutriente è carente e dovrebbe essere sempre raccomandato dal medico.