Il trattamento domiciliare per la sciatica consiste nel rilassare i muscoli della schiena, dei glutei e delle gambe in modo che il nervo sciatico non venga premuto.
Indossare un impacco caldo, massaggiare la sede del dolore e fare esercizi di stretching sono ottime opzioni in attesa di un appuntamento dal medico o per completare il trattamento di terapia fisica.
Cos'è la sciatica
La sciatica è un dolore che insorge nel percorso del nervo sciatico, che inizia all'estremità della colonna vertebrale e passa attraverso i glutei e la parte posteriore della coscia, andando alla pianta dei piedi. Pertanto, la posizione della sciatica può variare, interessando qualsiasi punto dell'intero percorso.
Il sito di dolore più comune è nella regione glutea e sebbene ogni gamba abbia il suo nervo sciatico, è normale che la persona provi dolore solo in una gamba. Le caratteristiche della sciatica sono forte dolore, bruciore, bruciore o sensazione di caldo. Quindi, se si verificano questi sintomi, è probabile che sia un'infiammazione del nervo sciatico.
Cosa fare per curare la sciatica
1. Applicare un unguento antinfiammatorio
È possibile acquistare unguenti come Cataflan o Diclofenac in farmacia e applicarli quotidianamente sul sito del dolore, che è probabilmente dove viene compresso il nervo sciatico. La pomata può essere applicata 2 volte al giorno, con un massaggio fino a completo assorbimento del prodotto dalla pelle.
2. Fare esercizi
Pur avvertendo molto dolore, gli unici esercizi indicati sono lo stretching della colonna lombare, delle cosce e dei glutei. Pertanto, si consiglia:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, tieni una gamba alla volta, avvicinando il ginocchio al petto, mentre senti che la colonna lombare si allunga. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba, anche se non hai dolore. Mantieni questo tratto per circa 30 secondi. Ripeti 3 volte.
Quando il dolore inizia a placarsi, per evitare una nuova crisi di sciatica è necessario rinforzare i muscoli addominali e quindi gli esercizi di Pilates indicati da un fisioterapista sono i più indicati. Puoi iniziare con:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e restringi la pancia, portando l'ombelico verso la schiena e mantieni questa contrazione addominale respirando normalmente;
- Da quella posizione dovresti sollevare una gamba con il ginocchio piegato e mantenere quella posizione per 5 secondi, quindi abbassare la gamba. Ogni volta che sollevi la gamba, dovrebbe scadere. Fai questo esercizio alternando le gambe 5 volte con ciascuna gamba.
Questi esercizi sono mostrati in questo video, dal minuto 2:16:
3. Usa impacco caldo
Un buon trattamento domiciliare per alleviare il dolore e l'infiammazione causati dal nervo sciatico è posizionare una borsa dell'acqua calda sulla colonna vertebrale o sul sito del dolore, poiché questo rilassa i muscoli e aumenta il rilascio di endorfine che favoriscono il benessere.
Puoi comprare una bottiglia d'acqua in farmacia, ma puoi prepararne una a casa mettendo il riso crudo in una federa, ad esempio. Per usarlo, riscalda la busta nel microonde per circa 2 minuti e poi posizionala dove fa male per 15-20 minuti.
Precauzioni importanti
Durante una crisi di sciatica è anche importante prendere alcune precauzioni come non ruotare il tronco, o flettere il corpo in avanti, come se si cercasse di raccogliere qualcosa dal pavimento. Per dormire, dovresti sdraiarti su un fianco con un cuscino sotto il collo e un altro cuscino tra le gambe, per mantenere la colonna vertebrale sempre ben allineata. Un'altra possibilità è dormire sulla schiena e posizionare un cuscino sotto le ginocchia.