L'esercizio aerobico a digiuno, noto anche come AEJ, è un metodo di allenamento utilizzato da molte persone con l'obiettivo di perdere peso più velocemente. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito a bassa intensità e di solito viene eseguito a stomaco vuoto subito dopo il risveglio. Questa strategia ha come principio di far utilizzare al corpo le riserve di grasso per generare energia, poiché durante il digiuno le riserve di glucosio si sono esaurite.
Questo tipo di allenamento è ancora allo studio ed è molto discusso tra i professionisti, in quanto può portare a uno squilibrio nel corpo, come disagio o ipoglicemia, senza necessariamente perdere peso. Può verificarsi anche la disgregazione delle proteine e, di conseguenza, la perdita di massa muscolare. Per risolvere questo problema, alcune persone scelgono di assumere qualche tipo di integratore, come BCAA, che è un integratore composto da aminoacidi in grado di prevenire la perdita muscolare, ma questo può ignorare il digiuno.
Come fare
L'esercizio aerobico a digiuno dovrebbe essere svolto la mattina presto, digiunando per 12-14 ore, senza consumo di integratori, come BCAA, e dovrebbe essere di bassa intensità, e si consiglia una passeggiata di circa 45 minuti. È importante bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio ed evitare di farlo tutti i giorni o per un periodo prolungato, poiché l'esercizio aerobico a digiuno perde la sua efficacia a lungo termine.
Vantaggi e svantaggi dell'esercizio aerobico a digiuno
L'esercizio aerobico a digiuno deve tenere conto di diversi problemi in modo che possa essere utile per la persona. Per avere risultati soddisfacenti è necessario tenere conto del tipo di alimento, delle tendenze ipoglicemiche, delle condizioni cardiovascolari e del condizionamento fisico.
Alcuni vantaggi sono:
- Il cibo viene elaborato più rapidamente, poiché vi è una diminuzione della produzione e un aumento della sensibilità del corpo all'insulina;
- Aumento della massa muscolare, poiché c'è uno stimolo nella produzione dell'ormone della crescita, GH;
- Aumento del dispendio calorico;
- Perdita di grasso, poiché il corpo inizia a utilizzare il grasso come prima fonte di energia.
Nonostante abbia diversi vantaggi, è importante evitare di eseguire ogni giorno un allenamento aerobico veloce, in quanto è un metodo poco efficiente a lungo termine, poiché il corpo può essere portato in uno stato di risparmio energetico, in cui si ha una diminuzione della spesa di energia durante l'esercizio. Pertanto, alcuni svantaggi sono:
- Demotivazione durante esercizi aerobici;
- Performance in calo nell'anno;
- Squilibrio nel corpo;
- Maggiore possibilità di sviluppare malattie;
- Chinetosi;
- Svenimento;
- Vertigini;
- Ipoglicemia;
- Perdita di massa muscolare dovuta all'aumentata degradazione proteica, in caso di esercizi di digiuno ad alta intensità.
È anche importante tenere presente che non tutte le persone avranno gli stessi benefici dell'allenamento a digiuno e, quindi, l'ideale è che sia indicato dal professionista dell'educazione fisica in modo che vengano create strategie per migliorare gli effetti dell'AEJ.
L'allenamento aerobico veloce fa perdere peso?
Se l'allenamento viene eseguito a bassa intensità, a giorni alterni e con una guida professionale, sì. L'esercizio aerobico a digiuno si basa sul fatto che nel digiuno il corpo utilizza tutte le riserve di glucosio per mantenere le funzioni del corpo, rendendo più facile per il corpo utilizzare le riserve di grasso per generare energia per l'attività fisica nelle prime ore del mattino .
Tuttavia, questo tipo di allenamento è più efficace in quelle persone che hanno una dieta ipocalorica, hanno già condizionamenti fisici e che il corpo può utilizzare naturalmente i grassi come fonte energetica primaria. Inoltre, per dimagrire effettivamente con l'esercizio a digiuno, è importante bere acqua prima e durante l'esercizio ed eseguire attività a bassa intensità, come camminare, per un periodo di circa 40 minuti.
Se l'esercizio eseguito durante il digiuno è di intensità molto elevata, come la corsa a intervalli o HIIT, potrebbero verificarsi perdita di massa muscolare, vertigini, svenimenti o nausea. Ulteriori informazioni su HIIT.
Guarda le spiegazioni del nostro nutrizionista sull'esercizio aerobico a digiuno nel seguente video:
Qual è il modo migliore per perdere peso?
È già stato scientificamente dimostrato che la perdita di peso è direttamente correlata a una dieta equilibrata, alla durata e all'intensità degli esercizi.
L'esercizio aerobico a digiuno, nonostante abbia il potenziale per aumentare l'uso di grasso per generare energia, è più associato alla perdita di massa muscolare, che di fatto alla perdita di peso, poiché molte persone finiscono per fare questo tipo di esercizio senza una guida adeguata.
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