Il trattamento della contrattura muscolare può essere svolto a casa con un bagno in acqua calda, esercizi di stretching e un massaggio a base di oli riscaldati. Tuttavia, quando questo non è sufficiente e la contrazione muscolare persiste, è importante consultare un medico e un fisioterapista.
La contrattura muscolare è una delle cause più frequenti di mal di schiena, sulle spalle e sul collo, ma può manifestarsi in qualsiasi altra zona del corpo. Inoltre, il suo aspetto nel polpaccio e nelle cosce è comune a causa dell'accumulo di acido lattico prodotto durante l'esercizio fisico.
Passaggi per trattare la contrattura muscolare a casa
Alcuni passaggi che possono essere utilizzati per trattare la contrattura a casa sono:
- Fate un bagno con acqua calda e lasciate cadere il getto d'acqua direttamente nella zona della contrattura;
- Posizionare una borsa dell'acqua calda nella zona dolorante;
- Effettuare un piccolo massaggio sul posto, utilizzando una crema idratante o un olio riscaldato;
- Fai degli allungamenti, allungando delicatamente il muscolo interessato. Guarda alcuni esempi nel seguente video:
Se anche dopo aver seguito questi passaggi la contrattura muscolare fa ancora male, è importante consultare un medico o un fisioterapista. Per il trattamento, il medico può raccomandare l'uso di un miorilassante come Miosan, ad esempio, e può ordinare esami come radiografie o risonanza magnetica, se si sospettano altre situazioni più gravi. Vedi alcuni dei rilassanti più usati in Rimedi con effetto rilassante.
Segni di miglioramento
I segni di miglioramento della contrattura sono sollievo dal dolore, maggiore libertà di movimento e diminuzione dei punti dolenti nella regione interessata. Il muscolo diventa più malleabile e meno doloroso.
Segni di peggioramento
I segni di peggioramento che possono manifestarsi sono la permanenza della contrattura, che diventa più grande e più dolorosa e la formazione di fibrosi nella regione della contrattura, che può essere risolta solo con sedute di fisioterapia. A seconda della posizione della contrattura, il dolore può irradiarsi in altre posizioni e una sensazione di formicolio quando il nervo è interessato.
Può peggiorare quando l'individuo non segue correttamente il trattamento e quando la causa della contrattura non è stata eliminata ed è per questo che è importante riposare durante il trattamento.
Come evitare le contratture muscolari
Un buon modo per prevenire la comparsa di contratture muscolari è riscaldarsi prima di iniziare l'allenamento e fare stretching dopo l'esercizio. Inoltre, si consiglia di mantenere i muscoli forti e allungati esercitandosi regolarmente. Mantenere una buona postura è molto importante anche per evitare compensazioni muscolari e conseguenti contratture.