Questi 3 esercizi per sollevare i glutei possono essere eseguiti a casa, sono ottimi per rafforzare i glutei, combattere la cellulite e migliorare il profilo del corpo.
Questi esercizi per i glutei sono indicati anche in caso di debolezza dei muscoli di questa regione, che possono danneggiare anche, ginocchia e caviglie per compensazioni strutturali.
Un buon modo per rafforzare i muscoli dei glutei è fare esercizio, come camminare sulla sabbia soffice, andare in bicicletta e pattinare, ad esempio, perché più questa regione viene stimolata, migliori saranno i risultati.
3 esercizi per rafforzare i glutei, che si possono fare a casa, sono:
Esercizio 1 - Bridge
In questo esercizio dovresti sdraiarti sul pavimento, a faccia in su, piegare le ginocchia, tenere i piedi divaricati ed elevare il busto, facendo un ponte, come mostrato nell'immagine. Fai 3 serie da 8 ripetizioni.
Esercizio 2 - Squat con anticipo
In questo esercizio dovreste mettere le mani sulla vita, fare un grande passo in avanti e piegare il ginocchio che si trova davanti, come mostrato nell'immagine, facendo attenzione a non sbilanciarvi e a non toccare il pavimento con l'altro ginocchio. Fai 3 serie da 8 ripetizioni con ciascuna gamba.
Esercizio 3 - 3 supporti
In questo esercizio, dovresti stare sul pavimento con 3 supporti e sollevare una gamba, come se stessi calciando verso l'alto. Affinché l'esercizio abbia più effetto, puoi indossare uno stinco di 1 kg o più.
Altri ottimi esercizi da fare a casa e sollevare i glutei sono salire le scale per 10 minuti consecutivi, salire 2 gradini alla volta, oppure arrampicarsi su una panchina o una sedia alta 20 centimetri, usando solo una gamba e mantenendo la schiena dritta. In questo esercizio, dovresti fare 3 serie da 8 ripetizioni con ciascuna gamba.
Quando l'obiettivo è solo estetico, un preparatore atletico può indicare una serie completa di esercizi che si possono fare in palestra.
Guarda cosa devi mangiare per aumentare i glutei nel video con la nutrizionista Tatiana Zanin: