Per aumentare le difese dell'organismo e rafforzare il sistema immunitario, è molto importante includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di vitamine e minerali. Uno dei modi più semplici per farlo è preparare succhi e vitamine che includano frutta, verdura, semi e / o noci, poiché questi sono gli alimenti che contengono la maggior quantità di nutrienti importanti per l'immunità.
Quando l'immunità è ridotta, la persona ha maggiori probabilità di contrarre malattie e, quindi, l'ideale è consumare regolarmente questi succhi, poiché in questo modo è più facile assicurarsi che il corpo abbia un apporto sufficiente di vitamine e minerali come la vitamina C, la vitamina A e lo zinco, essenziali per stimolare, regolare e aumentare le cellule di difesa dell'organismo.
Ecco come preparare i succhi per rafforzare il tuo sistema immunitario:
1. Succo di carota con barbabietole
Questo succo di carota e barbabietola è un ottimo rimedio casalingo per rafforzare il sistema immunitario, poiché è ricco di beta-carotene e ferro. Inoltre, aggiungendo lo zenzero al succo, è possibile ottenere una spiccata azione antinfiammatoria e antiossidante, che aiuta a prevenire e migliorare i problemi respiratori, come ad esempio influenza, tosse, asma e bronchite.
ingredienti
- 1 carota cruda;
- ½ barbabietola cruda;
- 1 cucchiaio di avena;
- 1 cm di radice di zenzero fresca;
- 1 bicchiere d'acqua
Modalità di preparazione
Lavate, sbucciate e tagliate a pezzi tutti gli ingredienti. Quindi passare nella centrifuga o nel frullatore e mescolare bene fino ad ottenere un composto omogeneo. L'ideale è bere 1 bicchiere di questo succo al giorno.
2. Frullato di fragole con menta
Le fragole sono ricche di vitamina C che è un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi, che favoriscono l'insorgenza di alcune malattie. Inoltre, poiché contiene yogurt naturale, questa vitamina è anche ricca di probiotici, che aiutano a mantenere sana la flora intestinale.
Aggiungendo la menta è anche possibile ottenere un effetto antisettico, che riduce la crescita di vari tipi di microrganismi nell'apparato digerente.
ingredienti
- 3-4 fragole;
- 5 foglie di menta;
- 120 ml di yogurt bianco;
- 1 cucchiaio (di dolce) di miele.
Modalità di preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e bevi 1 tazza al giorno. Se il composto diventa troppo denso, è possibile aggiungere un po 'd'acqua o latte scremato. Le fragole possono anche essere pre-congelate per ottenere una vitamina più rinfrescante.
3. Succo verde con limone
Questo succo verde è ricco di vitamina C, ma anche di folato, che è una vitamina che partecipa alla formazione e alla riparazione del DNA e che, quando viene ridotto nell'organismo, può influenzare le cellule del sistema immunitario.
Questo succo contiene anche zenzero, limone e miele, che se consumati regolarmente sembrano aumentare le difese naturali dell'organismo.
ingredienti
- 2 foglie di cavolo cappuccio;
- 1 foglia di lattuga;
- 1 carota media;
- 1 costa di sedano;
- 1 mela verde;
- 1 cm di radice di zenzero fresca;
- 1 cucchiaio (di dolce) di miele.
Modalità di preparazione
Lavate e tagliate a pezzi tutti gli ingredienti. Quindi, passare nella centrifuga o nel frullatore e mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo. Bere 1 bicchiere al giorno.
4. Vitamina da papaia, avocado e avena
Questa vitamina è un altro ottimo modo per consumare tutti i nutrienti importanti per rafforzare il sistema immunitario, poiché contiene vitamina A, zinco, silicio, selenio, omega e vitamina C.
ingredienti
- 1 yogurt bianco;
- 2 cucchiai di avena;
- 1 noce del Brasile o 3 mandorle;
- ½ papaya piccola (150 g);
- 2 cucchiai di avocado.
Modalità di preparazione
Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e sbattete fino ad ottenere un composto omogeneo. Bere 2 o 3 volte a settimana.
5. Succo di pomodoro con limone
I pomodori sono ricchi di antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule del corpo dai danni dei radicali liberi, che possono compromettere il sistema immunitario, come il beta-carotene, la vitamina C e la vitamina E.
ingredienti
- 3 pomodori grandi maturi;
- ½ succo di limone;
- 1 pizzico di sale
Modalità di preparazione
Lavate e tagliate i pomodori a pezzi, metteteli in una padella e cuoceteli a fuoco basso per 10-15 minuti. Quindi filtrare e aggiungere il sale e il limone. Infine, lasciate raffreddare e bevete.