La migliore strategia per bruciare il grasso addominale per 48 ore è fare esercizi aerobici ad alta intensità e di lunga durata, come la corsa, ad esempio.
La cosa più importante è lo sforzo che fa la persona e non solo il tempo di allenamento quindi mezz'ora di corsa, due volte a settimana è già in grado di bruciare abbastanza grasso accumulato sotto la pelle e anche all'interno delle arterie. Con il vantaggio che puoi allenarti ovunque, in piazza, per strada, in campagna o in spiaggia, nel momento migliore per te e puoi comunque partecipare alle gare podistiche che si svolgono nelle principali città.
Come bruciare i grassi correndo
Il segreto per bruciare i grassi è allenarsi, facendo molto sforzo, perché più è necessaria la contrazione muscolare, in modo ritmico e continuo, come accade nella corsa, più efficiente sarà la combustione dei grassi. In una maratona, dove è necessario correre 42 km, il metabolismo può aumentare fino al 2000% e la temperatura corporea può raggiungere i 40 ° C.
Ma non devi correre una maratona per bruciare tutto il tuo grasso. Inizia lentamente e procedi lentamente.
Come iniziare a correre per bruciare i grassi
Chi è in sovrappeso e ha grasso addominale da bruciare può iniziare a correre lentamente, ma se è obeso dovrebbe prima iniziare a camminare e solo dopo il rilascio del medico può iniziare a correre, ma lentamente e gradualmente.
Puoi iniziare con allenamenti di appena 1 km, seguiti da 500 metri di camminata e altri 1 k di corsa. Se ci riesci, fai questa serie per 3 volte di seguito e sarai riuscito a correre 6 km e camminare per 1,5 km. Ma non preoccuparti se non ottieni l'allenamento completo il primo giorno, concentrati sull'aumento dell'allenamento ogni settimana.
Questo bruciare i grassi può essere ottenuto anche con un allenamento aerobico che puoi fare a casa in soli 7 minuti. Guarda un ottimo allenamento qui.
Quando vedrò i risultati
Chi pratica la corsa due volte a settimana può perdere almeno 2 kg al mese senza dover cambiare dieta, ma per aumentare questa perdita di grasso, deve limitare le bevande alcoliche e gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri. Dopo 6-8 mesi di corsa, puoi perdere circa 12 kg in modo sano.
Perché la corsa brucia così tanto grasso
La corsa è ottima per bruciare i grassi perché durante un allenamento di 1 ora il corpo aumenta così tanto il metabolismo che il corpo diventa ancora più caldo, come se la persona avesse la febbre.
Questo aumento di temperatura inizia durante l'allenamento ma può rimanere fino al giorno successivo e più caldo è il corpo, più grasso brucerà. Tuttavia, perché ciò avvenga, è necessario uno sforzo fisico poiché è inutile indossare abiti pesanti o allenarsi con una giacca quando è estate. Ciò ostacolerà solo la regolazione della temperatura corporea, eliminando l'acqua inutilmente e dannosa per la salute e non brucerà i grassi.
Segnali di avvertimento
La corsa è un esercizio pratico che si può fare per strada, senza doversi iscrivere in palestra, il che è un vantaggio per molte persone ma nonostante questo vantaggio non essere accompagnati da un medico o da un allenatore può essere pericoloso. Alcuni segnali di pericolo sono:
- Sensazione di freddo e brividi;
- Mal di testa;
- Vomito;
- Grande stanchezza.
Questi sintomi possono indicare l'ipertermia che è quando la temperatura diventa così alta da essere dannosa e può portare alla morte. Questo può accadere anche nelle giornate non molto calde, ma quando l'umidità è molto alta e non favorisce la traspirazione.