Il trattamento dello stretching muscolare può essere eseguito a casa con semplici accorgimenti come riposo, uso del ghiaccio e legatura compressiva. Tuttavia, nei casi più gravi può essere necessario sottoporsi a fisioterapia per alcune settimane.
Lo stretching muscolare è quando il muscolo si allunga troppo, durante un'attività fisica, e per questo può avvenire in palestra, in una gara o nel calcio, per esempio. Questa lesione provoca dolore e movimento limitato e può essere classificata in 3 diversi gradi, in base alla sua gravità. Al livello 1 solo il muscolo è interessato e al livello tre si verifica anche una rottura delle fibre, che richiede un trattamento fisioterapico.
Opzioni di trattamento
In ogni caso, per il trattamento dello stretching muscolare, si consiglia di seguire le seguenti linee guida:
- Riposo: la regione interessata deve essere mantenuta a riposo, senza richiedere troppo ai muscoli e alle articolazioni, quindi non è consigliabile andare in palestra ed eseguire l'allenamento, fino a quando non ci sarà un miglioramento della condizione, tuttavia non è necessario il riposo assoluto, e mantenere le attività, il lavoro e la scuola di routine;
- Ghiaccio: nelle prime 48 ore dall'infortunio (o mentre sei ancora gonfio), puoi posizionare del ghiaccio tritato o un sacchetto di gel congelato sopra l'infortunio per 15-20 minuti, 3-4 volte al giorno;
- Impacco caldo: dopo 48 ore (o dopo lo sgonfiaggio) è possibile posizionare un impacco caldo sul posto, lasciandolo agire per circa 20 minuti;
- Indossare una benda elastica: se è gonfia, un'altra strategia che può aiutare a sgonfiarsi è quella di mettere una benda elastica per combattere il gonfiore;
- Linfodrenaggio: se l'area diventa viola o sanguinante quello che puoi fare a casa è far scorrere un pettine sottile sulla lesione, se era più vicino all'inguine, scivolerà sempre in quella direzione, e se fosse più vicino al ginocchio , dovrebbe scorrere dolcemente verso il ginocchio;
- Drenaggio posturale: è indicato anche per sgonfiare, quindi basta appoggiare la gamba in alto, ad esempio sul bracciolo del divano;
- Massaggio: un'altra possibilità è fare un piccolo massaggio con medicinali contenenti canfora e mentolo;
- Fisioterapia: è indicata nelle situazioni più gravi quando c'è una rottura del muscolo, che rende tutto super viola, e sono presenti dispositivi di elettroterapia per aiutarti a recuperare più velocemente, e una serie di esercizi e attrezzature come gli ultrasuoni che si possono fare solo con gel o con farmaci, tensione, laser, paraffina o altri;
- Stretching delicato: consiste nell'allungare leggermente il muscolo interessato, senza provocare dolore, per alcuni secondi, ripetutamente nell'arco della giornata. Dai un'occhiata ad alcuni esempi di allungamenti delle gambe
- Esercizi isometrici: può aiutare nel recupero fare degli esercizi, che consistono nel contrarre il muscolo, senza muovere il braccio o la gamba. La tecnica della contrazione dei rilassi può essere ripetuta 10-20 volte, ma sempre lentamente e senza provocare dolore. È segno di esercizio eccessivo quando il dolore non si attenua dopo 4 ore e non scompare dopo 24 ore, quando ciò accade, è necessario modificare gli esercizi eseguiti in riabilitazione.
E oltre a tutto questo, è comunque importante prendersi cura del cibo, preferendo cibi che aiutano nella guarigione, ed è per questo che si consiglia di mangiare cibi più ricchi di proteine, come latte, carne e uova, e di ridurre i dolci, perché questi ritardano la guarigione dei tessuti .
L'uso di farmaci non è sempre indicato, essendo riservato solo ai casi più gravi, quando si hanno esaurimento muscolare ed ematoma intenso. In questo caso, il medico può raccomandare l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei e in alcuni casi l'infiltrazione di steroidi.
Il fisioterapista deve indicare personalmente il protocollo di trattamento che verrà effettuato durante il trattamento dopo l'indagine, perché questo è solo un esempio di ciò che può essere fatto e può essere modificato, se necessario.
Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video: