I migliori esercizi da praticare in gravidanza sono la camminata o lo stretching, ad esempio, in quanto aiutano a ridurre lo stress, combattere l'ansia e aumentare l'autostima. Tuttavia, la pratica dell'esercizio in gravidanza va fatta solo sotto la guida del medico, perché in alcuni casi sono sconsigliati, come nel caso del distacco della placenta e nelle gravidanze a rischio.
Gli esercizi possono essere iniziati in qualsiasi fase della gravidanza e possono essere eseguiti fino alla fine della gravidanza, essendo utili per facilitare il normale travaglio e tornare al peso ideale dopo il parto.
Le donne che hanno uno stile di vita più sedentario dovrebbero preferire un esercizio più leggero e preferibilmente in acqua. Coloro che facevano esercizio fisico dovrebbero ridurre il ritmo per non danneggiare il bambino.
Grandi esempi di esercizi da praticare in gravidanza sono:
1. Cammina
Ideale per le donne che erano sedentarie prima di rimanere incinta. Indumenti e scarpe da ginnastica leggeri ed elastici con una buona ammortizzazione dovrebbero essere usati per prevenire lesioni e bere molta acqua per evitare la disidratazione. Puoi camminare da 3 a 5 volte a settimana nei momenti in cui il sole non è troppo forte. Vedi un eccellente allenamento a piedi per le donne incinte.
2. Corsa leggera
Indicato per chi ha già praticato esercizi prima di rimanere incinta. Può essere eseguito durante i 9 mesi di gravidanza, 3 volte a settimana, per 30 minuti, ma sempre a bassa intensità, rispettando sempre i propri ritmi.
3. Pilates
Migliora la respirazione, il battito cardiaco, allunga e rinforza i muscoli ed è ottimo per la postura. Può essere praticato 2 o 3 volte a settimana. Vedi: 6 esercizi di Pilates per donne incinte.
4. Acquagym
È indicato anche per le donne che erano sedentarie prima di iniziare una gravidanza e può essere eseguito durante i 9 mesi di gravidanza. Riduce il dolore ai piedi e alla schiena, così come il gonfiore alle gambe. Può essere eseguito da 2 a 4 volte a settimana.
5. Cyclette
Può essere eseguito durante i primi 2 trimestri di gravidanza, da 3 a 5 giorni a settimana. Bisogna prestare attenzione alla frequenza cardiaca, non lasciarla superare i 140 bpm e osservare se la sudorazione è eccessiva. La dimensione della pancia alla fine della gravidanza può rendere difficile svolgere questa attività.
6. Allunga
Questi possono essere eseguiti quotidianamente fino alla nascita, sia sedentari che esperti. Puoi iniziare con allungamenti più leggeri e man mano che la donna sviluppa elasticità, aumenta la difficoltà di allungamento. Vedi: esercizi di stretching in gravidanza.
Per garantire un'attività fisica sicura, è importante avere la guida e il monitoraggio di un professionista qualificato di educazione fisica e l'autorizzazione del medico che esegue le cure prenatali. Se la donna incinta manifesta sintomi spiacevoli come dolore addominale, secrezione o perdita di sangue dalla vagina, durante l'esercizio o poche ore dopo la lezione, dovrebbe consultare un medico.
7. Allenamento con i pesi leggeri
Le donne in gravidanza che hanno già fatto allenamento con i pesi prima di rimanere incinta e che avevano una buona condizione fisica, possono fare esercizi di allenamento con i pesi, tuttavia, l'intensità degli esercizi dovrebbe essere ridotta, riducendo i pesi almeno della metà, per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale. , ginocchia, caviglie e pavimento pelvico.
Esercizi sconsigliati durante la gravidanza
Gli esercizi ad alto impatto non dovrebbero essere eseguiti durante la gravidanza perché possono causare dolore o addirittura danneggiare il bambino. Alcuni esempi di esercizi controindicati in gravidanza sono:
- Esercizi addominali;
- Ad alta quota;
- Ciò comporta combattimenti come jiu-jitsu o salti, come lezioni di salto;
- Giochi con la palla come calcio, pallavolo o basket;
- Corsa faticosa;
- Bicicletta, negli ultimi mesi di gravidanza;
- Bodybuilding pesante.
L'esercizio è sconsigliato anche quando la donna deve riposare, sotto la guida del medico e quando la placenta è staccata. In caso di dubbio, contattare l'ostetrica. Scopri quando interrompere l'attività fisica durante la gravidanza.
Come mantenere il giusto peso in gravidanza
Gli esercizi aiutano a mantenere il peso corretto durante la gravidanza. Inserisci qui i tuoi dati per scoprire se stai ingrassando correttamente o se hai bisogno di fare più esercizi:
Attenzione: questa calcolatrice non è adatta per gravidanze multiple. 
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