Gli alimenti che riducono i brufoli sono principalmente cereali integrali e cibi ricchi di omega-3, come il salmone e le sardine, poiché aiutano a regolare la glicemia e ridurre l'infiammazione della pelle, che causa i brufoli.
Inoltre, gli alimenti ricchi di zinco come le noci del Brasile perché aiutano anche a ridurre l'untuosità della pelle e aiutano con la guarigione, evitando le macchie lasciate dai brufoli.
Cosa mangiare per ridurre i brufoli
I principali alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta per ridurre i brufoli sono:
- Cereali integrali: riso integrale, pasta integrale, farina integrale, quinoa, avena;
- Omega-3: sardine, tonno, salmone, semi di lino, chia;
- Semi: chia, semi di lino, zucca;
- Carni magre : pesce, pollo, lucertola, anatroccolo e lonza di maiale;
- Vitamina A: carota, papaia, spinaci, tuorlo d'uovo, mango;
- Vitamine C ed E: limone, arancia, broccoli, avocado.
Oltre ad arricchire il cibo in questi alimenti, è essenziale bere da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno in modo che la pelle sia idratata e preparata per la guarigione. Ecco come preparare un ottimo rimedio casalingo per i brufoli.
Menu per combattere i brufoli
La tabella seguente mostra un esempio di menu dietetico di 3 giorni per combattere i brufoli e migliorare la pelle:
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | Yogurt naturale + 1 fetta di pane integrale con uovo e ricotta | Frullato di frutta a base di latte di mandorle | Succo d'arancia + 2 uova strapazzate + 1 fetta di papaya |
| Spuntino mattutino | 3 noci del Brasile + 1 mela | Avocado schiacciato con miele e chia | Yogurt naturale con 2 cucchiaini di chia |
| Pranzo cena | Patate al forno con olio d'oliva + 1/2 filetto di salmone + insalata di broccoli | 4 cucchiai di zuppa di riso integrale + 2 cucchiai di zuppa di fagioli + petto di pollo alla griglia + insalata con carote, spinaci e mango | Pasta di tonno con pasta integrale e salsa di pomodoro + insalata verde |
| Spuntino pomeridiano | 1 bicchiere di succo verde con ananas, carota, limone e cavolo | Yogurt naturale + 1 manciata di mix di castagne | Frullato di avocado con latte vegetale e miele |
Alimenti che causano i brufoli
Gli alimenti che provocano i brufoli sono principalmente cibi ricchi di zuccheri e grassi, come cioccolato, carni grasse, cibi fritti, salsicce, fast food, surgelati e pane in eccesso, snack, biscotti, dolci e latte e latticini.
Quando la dieta è molto grassa e ricca di carboidrati semplici come farina, pane e biscotti, le ghiandole sebacee producono più sebo ed i pori tendono ad intasarsi più facilmente. Pertanto, durante il trattamento dell'acne, oltre all'utilizzo di prodotti cosmetici specifici, è importante anche bere acqua e migliorare l'alimentazione, che aiuta ad eliminare le tossine presenti nel corpo e migliora la salute della pelle.
Pertanto, oltre ai cambiamenti nella dieta, praticare l'attività fisica quotidianamente aiuta anche a controllare l'acne, poiché migliora il controllo della glicemia, la produzione ormonale del corpo e riduce l'untuosità della pelle. Guarda il seguente video e scopri qual è il miglior tè che asciuga i brufoli molto rapidamente: