Il russare è un disturbo che provoca rumore, a causa della difficoltà del passaggio dell'aria nelle vie aeree durante il sonno, che può finire per provocare l'apnea notturna, che è caratterizzata da periodi di pochi secondi o minuti, durante i quali la persona è senza sonno. respirare. Scopri di più su cos'è l'apnea notturna.
Questa difficoltà nel passaggio dell'aria, di solito, si verifica a causa del restringimento delle vie respiratorie e della faringe, dove passa l'aria, o dal rilassamento dei muscoli di questa regione, principalmente durante il sonno profondo, dovuto all'uso di sonniferi o al consumo di bevande alcolizzato.
Per smettere di russare, si possono fare esercizi per aiutare a rafforzare i muscoli delle vie aeree, oltre ad avere atteggiamenti come perdere peso ed evitare l'uso di sonniferi. Se il russamento è persistente o più intenso, è anche importante consultare il medico di base o lo pneumologo, per identificare le cause e guidare il trattamento.
6 esercizi per smettere di russare
Ci sono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli delle vie aeree, che tratta o riduce l'intensità del russare. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con la bocca chiusa, evitando di muovere il mento o altre parti del viso, concentrandosi sulla lingua e sul palato:
- Spingi la lingua contro il palato e fallo scorrere all'indietro , come se spazzasse, il più possibile 20 volte;
- Succhia la punta della lingua e premila contro il palato , come se fosse attaccata insieme, e tieni premuto per 5 secondi, ripetendo 20 volte;
- Abbassare la parte posteriore della lingua , contraendo anche gola e ugola 20 volte;
- Sollevate il palato ripetendo il suono “Ah” e cercate di mantenerlo contratto per 5 secondi, per 20 volte;
- Posizionare un dito tra i denti e la guancia e spingere il dito con la guancia fino a toccare i denti , tenendolo contratto per 5 secondi, e alternare i lati;
- Riempi un palloncino di compleanno, con le guance contratte . Quando si disegna in aria, si deve riempire la pancia, quando si soffia in aria, si sentono i muscoli della gola contrarsi.
Per essere in grado di eseguire bene i movimenti, è necessario un po 'di tempo di allenamento. In caso di difficoltà, si consiglia di chiedere a un logopedista di valutare se gli esercizi sono stati eseguiti correttamente.
Come smettere di russare naturalmente
Oltre agli esercizi, ci sono atteggiamenti che aiutano la persona a smettere di russare naturalmente, come dormire sempre sdraiato su un fianco, evitare di fumare, evitare di bere alcolici, perdere peso e utilizzare dispositivi che aiutano a smettere di russare, come un paradenti che può essere prescritto da dentista. Ulteriori suggerimenti su cosa fare per non russare più.
Infatti, il processo di dimagrimento sembra essere molto importante nel trattamento del russamento e dell'apnea notturna, non solo perché riduce la pressione sul respiro, ma perché, secondo un recente studio, sembra diminuire la quantità di grasso sulla lingua, che facilita il passaggio dell'aria durante il sonno, prevenendo il russare.
Se il russare è molto fastidioso o non migliora con queste misure, è importante consultare un medico generico o un pneumologo per identificare le cause e guidare il trattamento appropriato.
In caso di russamento più grave o associato ad apnea notturna, quando non vi è miglioramento con queste misure, il trattamento deve essere guidato dal pneumologo, effettuato con l'uso di una maschera ad ossigeno denominata CPAP o con un intervento chirurgico per correggere le deformità delle vie aeree. che stanno causando il russare. Scopri di più sulle opzioni di trattamento per l'apnea notturna.
Dormire con CPAP Come funzionano le fasce anti russare
Le fasce anti-russamento sono posizionate sopra le narici e aiutano a ridurre l'intensità del russare, poiché aprono maggiormente le narici durante il sonno, consentendo l'ingresso di più aria. Pertanto, la necessità di respirare attraverso la bocca, che è uno dei principali responsabili del russare, diminuisce.
Per utilizzare la fascia, deve essere incollata orizzontalmente sopra le narici, fissando le punte sulle ali del naso e passando sopra il ponte del naso.
Sebbene possa essere un sollievo per la stragrande maggioranza dei casi, ci sono persone che non ne traggono alcun beneficio, soprattutto se il russare è causato da problemi come infiammazione del naso o cambiamenti nella struttura del naso.
Principali cause del russare
Il russare avviene durante il sonno perché, in questo momento, si verifica un rilassamento dei muscoli della gola e della lingua, che sono posizionati un po 'più indietro, il che rende difficile il passaggio dell'aria.
Le persone più predisposte a sviluppare questo disturbo sono quelle con cambiamenti anatomici che restringono il passaggio dell'aria, come ad esempio:
- Cedimento dei muscoli della gola;
- Ostruzione nasale causata da eccesso di muco o catarro;
- Rinite cronica, che è l'infiammazione della mucosa nasale;
- Sinusite che è l'infiammazione dei seni;
- Polipi nasali;
- Ghiandole adenoidi e tonsille ingrossate;
- Il mento si ritrasse.
Inoltre, alcune abitudini di vita, come fumare, essere obesi, prendere sonniferi, dormire sulla schiena e abusare del consumo di alcol, hanno maggiori probabilità di russare.
Il russare può esistere da solo o può essere un sintomo di una malattia chiamata sindrome dell'apnea notturna, che altera la respirazione e la qualità del sonno, causando vari sintomi, come sonnolenza diurna, irritabilità e difficoltà di concentrazione.