Il burro di arachidi è un modo semplice per aggiungere calorie e grassi buoni alla dieta, che ti fa ingrassare in modo sano, stimolando naturalmente la crescita muscolare e aumentando l'immunità.
Idealmente, il burro di arachidi dovrebbe essere prodotto solo con arachidi tostate e macinate, senza zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali. Inoltre esistono in commercio versioni con aggiunta di proteine del siero di latte, cacao o nocciola, ad esempio, anch'esse salutari e che aiutano a variare il sapore della dieta.
Benefici del burro di arachidi
Il burro di arachidi può essere utilizzato per una varietà di scopi, essendo utilizzato più recentemente per aiutare nel processo di aumento della massa muscolare. Pertanto, il burro di arachidi stimola l'ipertrofia perché ha le seguenti proprietà:
- Sii ricco di proteine , poiché le arachidi contengono naturalmente una buona concentrazione di questo nutriente;
- Essendo un ipercalorico naturale , favorisce l'aumento di peso in modo positivo, senza stimolare l'accumulo di grasso;
- Essendo una fonte di grassi buoni come l'omega-3, che rafforza il sistema immunitario e riduce l'infiammazione nel corpo;
- Favorisce la contrazione muscolare e previene i crampi, poiché contiene magnesio e potassio;
- Essere ricchi di vitamine del gruppo B , che migliorano il funzionamento dei mitocondri, che sono parti delle cellule responsabili di fornire energia all'organismo;
- Previene i danni muscolari , poiché è ricco di antiossidanti come vitamina E e fitosteroli.
Per ottenere questi benefici, dovresti consumare almeno 1 cucchiaio di burro di arachidi al giorno, che può essere usato come ripieno nel pane o aggiunto a vitamine, ricette di biscotti integrali, guarnizioni per torte o sulla frutta tritata in uno spuntino veloce. . Vedi anche tutti i benefici delle arachidi.
Come fare il burro di arachidi
Per fare il burro di arachidi tradizionale, basta mettere 1 tazza di arachidi tostate senza pelle nel robot da cucina o nel frullatore e sbattere fino a formare una pasta cremosa, che deve essere conservata in un contenitore con coperchio in frigorifero.
Inoltre è possibile rendere la pasta più salata o più dolce a seconda dei gusti, e può essere salata con un po 'di sale, oppure addolcita con un po' di miele, ad esempio.
Questa pasta può essere consumata con frutta, pane tostato o anche vitamine e può aiutare nel processo di aumento della massa muscolare. Impara alcune opzioni di snack per aumentare la massa muscolare.
Vitamina proteica con burro di arachidi
La vitamina con burro di arachidi è una miscela ipercalorica che può essere consumata in uno spuntino o dopo l'allenamento, ad esempio.
Ingredienti:
- 200 ml di latte intero;
- 1 banana;
- 6 fragole;
- 2 cucchiai di avena;
- 1 cucchiaio di burro di arachidi;
- 1 misurino di proteine del siero di latte.
Modalità di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e prendi il gelato.
Informazioni nutrizionali sul burro di arachidi
La tabella seguente fornisce le informazioni nutrizionali per 100 g di burro di arachidi intero, senza zuccheri aggiunti o altri ingredienti.
| Burro Di Arachidi Intero | |
| Energia | 620 Kcal |
| Carboidrato | 10,7 g |
| Proteina | 25,33 g |
| Grasso | 52,7 g |
| Fibre | 7,33 g |
| Niacina | 7,7 mg |
| Acido folico | 160 mg |
Un cucchiaio di burro di arachidi pesa circa 15g, è importante notare la presenza di zucchero nell'elenco degli ingredienti sull'etichetta del prodotto, evitando di acquistare le paste che contengono zuccheri aggiunti per migliorarne il gusto.
Per aumentare i risultati dell'allenamento e promuovere l'ipertrofia, consulta altri alimenti che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare.