I frutti, come la papaia, l'arancia e la prugna, sono ottimi alleati per combattere la stitichezza, anche nelle persone con una lunga storia di intestini intrappolati. Questi frutti contengono grandi quantità di fibre e acqua, che accelera il transito intestinale e favorisce la formazione delle feci. Inoltre, i frutti danno anche sazietà, migliorano il metabolismo e aiutano a perdere peso.
Questi frutti possono essere consumati quotidianamente, sia freschi che in succhi naturali e macedonie, e possono essere utilizzati anche da neonati e bambini, ma in quantità minori per evitare di provocare diarrea. Vedi 5 ricette di succhi lassativi per sciogliere l'intestino.
Ecco i frutti che rilasciano l'intestino e che possono essere utilizzati nei neonati e durante la gravidanza:
1. Papaya
La papaya è ricca di acqua e fibre ed è nota per il suo potere nell'aiutare il funzionamento intestinale. La papaya Formosa ha un potere lassativo anche maggiore della papaya, in quanto ha quasi il doppio delle fibre e quasi le stesse calorie.
Mentre 100 g di papaya formosa contengono 1,8 g di fibre, la papaya ne contiene 1 g, ma è comunque una buona quantità per questo frutto. Le due varietà di frutta contengono circa 11 g di carboidrati e 40 kcal ogni 100 g, oltre a sostanze nutritive come magnesio, potassio e vitamina C.
2. Arancia
L'arancia è ricca di acqua, che idrata l'intestino e le feci, e che fornisce molta bagassa, sinonimo di fibre per un buon funzionamento intestinale. Un'unità di arancia ha circa 2,2 g di fibra, che è più delle fibre che si trovano in 1 fetta di pane integrale, per esempio.
Tuttavia, è importante ricordare che il succo d'arancia non ha praticamente fibre, poiché quando si spreme il frutto la bagassa finisce per essere sprecata insieme alla sua buccia.
3. Prugna
La prugna, sia fresca che disidratata, è ricca di fibre ed è un ottimo alimento per l'intestino. Ogni unità di prugna nera contiene circa 1,2 g di fibre, oltre a fornire all'organismo fosforo, potassio e vitamine del gruppo B.
Un consiglio importante è che, quando si consumano le prugne, è importante guardare l'etichetta del prodotto per verificare se c'è dello zucchero aggiunto al prodotto, che aumenta notevolmente le calorie della prugna e favorisce l'aumento di peso. Pertanto, è meglio acquistare la prugna secca senza zuccheri aggiunti.
4. Acerola
L'acerola apporta circa 1,5 g di fibre ogni 100 g di frutta fresca, e solo 33 kcal, il che rende questo frutto un ottimo alleato della dieta e dell'intestino. Inoltre, questa stessa quantità di acerola apporta 12 volte la quantità di vitamina C consigliata per un adulto al giorno, essendo molto più ricca di questa vitamina rispetto all'arancia e al limone, per esempio.
5. Avocado
L'avocado è un campione nel contenuto di fibre: 100 g di questo frutto apportano circa 6 g di fibra. Inoltre è ricco di grassi che fanno bene all'organismo e che facilitano il passaggio delle feci attraverso l'intestino, oltre a favorire la salute cardiovascolare e migliorare i livelli di colesterolo buono.
6. Banana
Nonostante sia conosciuto come un frutto che trattiene l'intestino, ogni banana ha almeno 1 g di fibre. Il segreto è consumare questo frutto molto maturo, in modo che le sue fibre siano pronte ad aiutare nel transito intestinale. Al contrario, chi vuole controllare la diarrea dovrebbe consumare la banana ancora mezza verde, perché in questo modo le sue fibre serviranno a intrappolare l'intestino.
Ancora più potente della frutta fresca è la biomassa della banana verde, in quanto ha un alto contenuto di fibre ed è naturalmente un alimento prebiotico, che favorisce la salute della flora intestinale. Scopri come produrre la biomassa di banana verde.
7. Fig
Due unità di fichi freschi apportano circa 1,8 g di fibre e solo 45 kcal, che generano abbastanza sazietà e tengono lontana la fame più a lungo. Come nel caso delle prugne, quando si acquistano i fichi secchi si preferiscono quelli senza zuccheri aggiunti, ed è necessario controllare l'elenco degli ingredienti sull'etichetta del prodotto.
8. Kiwi
Ogni kiwi ha circa 2 g di fibre e solo 40 kcal, rendendo questo frutto un ottimo alleato per l'intestino e le diete dimagranti. Inoltre, 2 kiwi portano già tutto quello di vitamina C di cui un adulto ha bisogno al giorno, avendo un alto potere antiossidante, aiutando a prevenire le malattie e migliorare la salute della pelle.
9. Jambo
Nonostante sia poco consumato, lo jambo è uno dei frutti più ricchi di fibre: 1 unità apporta circa 2,5 g di fibre, contenuto che spesso si trova in 2 fette di pane integrale. Inoltre, ha solo 15 kcal per frutto, molto meno della maggior parte dei frutti, rendendolo un ottimo alleato per perdere peso e scongiurare la fame.
10. Pera
Ogni pera, se consumata nel suo guscio, ha circa 3 g di fibre, solo 55 kcal, il che rende questo frutto uno dei più importanti per aiutare l'intestino. Un buon consiglio per dimagrire è quello di mangiare una pera circa 20 minuti prima del pasto, poiché in questo modo le sue fibre agiranno a livello intestinale generando una sensazione di sazietà, che riduce la fame al momento del pasto.
Frutti che trattengono l'intestino
Alcuni frutti che trattengono l'intestino sono: mela e pera senza buccia, guava, banana, principalmente banana ancora verde.
Questi frutti dovrebbero essere evitati dalle persone con stitichezza, almeno fino a quando il transito intestinale non sarà normalizzato. Tuttavia, con una dieta sana e ricca di fibre, tutti i tipi di frutta possono essere consumati senza provocare stitichezza.
Suggerimenti per combattere la stitichezza
Oltre ad aumentare il consumo di frutti lassativi, alcuni semplici consigli per combattere la stitichezza sono:
- Consumare frutta con buccia e bagassa quando possibile, in quanto ricca di fibre;
- Prediligere il consumo di verdure crude, in quanto hanno maggior potere di accelerare il transito intestinale;
- Preferisci cibi integrali, come riso, farina di frumento, pasta e cracker integrali;
- Consumare semi come chia, semi di lino e sesamo in succhi, insalate e yogurt;
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, poiché aiuta nella formazione delle feci insieme alle fibre e idrata anche l'intestino, permettendo alle feci di camminare più facilmente nel tubo intestinale.
Oltre ai consigli dietetici, è importante anche fare regolarmente attività fisica, poiché l'esercizio stimola l'intestino e lo mantiene attivo, facilitando il passaggio delle feci e combattendo la stitichezza.
Vedi altri suggerimenti per combattere la stitichezza guardando il seguente video: